فالفورمه fi elforma
غير حياتك

أفضل تمارين تخسيس البطن بسرعة جدا بالصور سكس باكس فشهر.

تمارين تخسيس البطن بسرعه و في شهر واحد.

0

 

تمارين تخسيس البطن بسرعة جدا تمارين تساعد علي تخسيس  البطن وشد البطن بطريقة رائعة , تمارين البطن  تساعد في تضخيم عضلات البطن وكذلك حرق السعرات الحرارية في الجسم.

من خلال النظام الغذائي الصحي الذي تتبعه لتخسيس الكرش ولإنقاص البطن قد تستطيع تخسيس الكرش وإنقاص وزنك ولكن بعد إتمام رجيم التخسيس تجد ترهلات جلديه في منطقة البطن الأمر الذي يجعلك تندم علي أنك قمت بتخسيس البطن .

لذلك يجب أثناء إتباع رجيم للتخسيس وإنقاص الوزن أن تمارس تمارين  لشد البطن وإظهار عضلات البطن

تخسيس البطن والأرداف بطريقة صحية وبدون ترهلات

ماهي أفضبل تمارين تخسيس البطن لشد البطن أثناء رجيم التخسيس.

محتويات المقال إخفاء

لكي نتفادي ترهلات البطن بعد الإنتهاء من رجيم التخسيس لابد وان نمارس تمارين شد البطن كالأتي:

أولا: تمارين لتخسيس وشد أسفل البطن.

  • من أصعب مراحل تخسيس البطن هي شد أسفل البطن فهذا الجزء أكثر أجزاء البطن تتراكم فيه الدهون وترهلات البطن ولكي نستطيع شد ترهلات البطن في اسفل البطن لابد وان نمارس تمارين لشد أسفل البطن.
التمرين الأول في تمارين شد أسفل البطن : تمرين النتر .

تمرين النتر لتخسيس البطن ولشد أسفل البطن

إذا كنت تبحث عن تمرين لشد أسفل البطن وإظهار غضلات السيكس باكس فعليك بتمرين النتر فهو من أفضل تمارين إزالة الكرش وشد ترهلات البطن.

يقوم هذا التمرين بشد ترهلات البطن بعد الولاده بطريقة رائعة .

  • طريقة ممارسة تمرين النتر لشد البطن و تخسيس أسفل البطن.

هناك طريقتين لممارسة تمرين النتر لشد ترهلات البطن :

1- تقوم بالتعلق في عقلة او علي جهاز المتوازي الحر وتقوم برفع قدميك بإتجاه مستقيم .

2- تقوم بالنوم علي ظهرك وتضع يديك تحت الخلفية مع رفع كتفيك عن الأرض وترفع قدميك معا وتنزلها معا .

3- تمارس هذا التمرين 4 دوار × 20 تكرار.

التمرين الثاني من تمارين ازالة الكرش: تمرين كرنش العجله.

تخسيس الكرش بتمرين كرنش العجلة

من أفضل تمارين شد البطن فتمرين العجلة له تأثير قوي علي شد ترهلات الكرش ويعمل أكثر علي شد أسفل الخصر ويقوم أيضا بتخسيس جانبيات البطن.

  • طريقة ممارسة تمرين العجلة لتضخيم عضلات البطن.

1- يمكنك وضع يديك تحت الخلفية ورفع قدميك مع تبديل القدمين كأنك تقود دراجتك .

2- يمكنك ممارسة تمرين العجلة لتنحيف البطن كما فالصورة.

3- يمارس هذا التمرين 4 أدوار ×20 تكرار.

التمرين الثالث من تمارين تخسيس الكرش : شد البطن بتمرين تبادل القدمين.

تخسيس أسفل الكرش وشد ترهلات البطن

إذا كنت تبحث عن تمارين للتخسيس و تضخيم عضلات البطن أثناء وبعد الدايت وإذا كنتي تبحثي عن تمرين لشد ترهلات البطن بعد الولاده فتمرين تبادل القدمين سيساعد في كل هذا.

  • طريقة ممارسة تمرين تبادل القدمين :

 يمارس التمرين كما فالصورة 4 أدوار ×20 تكرار.

# مقالات نالت إعجاب الزوار:

1- أفضل أعشاب للتخسيس السريع و حرق الدهون بدون ريجيم في شهر.

2- أفضل مشروبات للتخسيس و إزالة الكرش و إنقاص الوزن في شهر.

3- أفضل تمارين شد الصدر و رفع الصدر المترهل في أسبوعين بالصور.

ثانيا : تمارين تخسيس البطن من أعلي البطن.

التمرين الأول من تمارين تخسيس أعلي البطن: تمرين البطن المائل .

تخسيس أعلي الكرش بتمرين البطن المائل

يعمل هذا التمرين علي زيادة قوة عضلات البطن مما يفقد البطن الكثير من الدهون ويشد الكرش المترهل بطريقة رائعة ولكن تركيزه الأعلي علي تنحيف البطن من الأعلي .

  • طريقة ممارسة تمرين  الكرنش المائل أو البطن المائل لتخسيس الكرش.

 يمكنك ممارسة هذا التمرين 20 تكرار × 4 أدوار.

التمرين الثاني لشد أعلي البطن: تمرين الكرنش لإزالة الكرش وشد اعلي لبطن.

تمرين الكرنش لتضخيم عضلات البطن

هذا التمرين إذا كنت تبحث عن تمارين رياضية للبطن وعن تمرين لإظهار السكس باكس فأرشح لك ذلك التمرين .

  • طريقة أداء تمرين الكرنش لإظهار السكس باكس.

ارفع قدميك علي كرسي بحيث تكون قدميك بزاوية قائمة وتقوم برفع جذعك 20 تكرار ×4أدوار.

التمرين الثالث من تمارين شد ترهلات البطن: تمرين كرنش بالكرة او بإسطوانة.

أفضل تمرين لعضلات البطن

عندما تريد تنحيف البطن وعمل سكس باكس فلاتهمل هذا التمرين فبجانب انه يشد الكرش المترهل الا انه يقوي عضلات البطن ويضخمها .

  • طريقة ممارسة التمرين لإزالة الكرش .

1- استلقي علي ظهرك وامسك بالكره وقم برفع الجذغ  كما يمكنك ممارسة هذا التمرين بوضع وزن علي الصدر .

2- ممارسة هذا التمرين 20× 4 أدوار.

#مقالات قد تكون تبحث عنها:

1-بدائل طبيعية لجميع المكملات الغذائية تحصل عليها من المنزل

2- وجبات طبيعية تغنيك عن الواي بروتين”مصل اللبن”والبروتينات الأخري

3- المكملات الغذائية وماهي أضرارها وفوائدها بالتفصيل العلمي.

ثالثا : أفضل تمارين تخسيس جوانب البطن وشد ترهلات الأجناب.

تعتبر منطقة جوانب البطن المظهر الجمالي للبطن فإذا إستطاعت تخسيس أجناب الكرش فأنت هنا تمتلك بطن نحيفة وصحية جدا وتستطيع لبس الملابس التي تريدها ,تعتبر هذه المنطقة من اصعب مناطق الجسم إستجابة للدايت وتمارين التخسيس لذلك عند اتباعك للدايت الصحي ان تمارس تمارين بطن للأجناب .

التمرين الأول من تمارين تخسيس جوانب البطن : تمرين التويست بالكره .

تمرين تويست بكرة القدم لتخسيس جوانب البطن

يساعد هذا التمرين علي تخسيس جوانب البطن واظهار عضلات اجناب البطن  بشكل رائع وجذاب.

  • طريقة ممارسة تمرين تويست بالكره لتخسيس جوانب البطن.

1- الجلوس علي الارض مغ رفع القدمين من علي الأرض.

2- لف الجذع في اتجاه اليمين واليسار 20 مره ×4 أدوار.

التمرين الثاني من تمارين تخسيس إجناب البطن : تمرين التويست بالدمبلز.

خسس اجناب بطنك بتمرين تويست الدمبلز

  • ضع الدمبل خلف الركبة مع النزول والصعود للجنب الأخر 4 أدوار ×20 تكرار.

لايفوتك:

1- أفضل 10 وصفات لزيادة هرمون التستوستيرون لتضخيم العضلات.

2- احسن 6 وجبات قبل تمارين كمال الاجسام لتحصل علي الطاقة والتركيز.

3- أفضل نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم للأبد بدون تمارين.

ماهو أفضل تمرين لتخسيس الكرش و تنحيف البطن و تضخيم عضلات البطن؟

  • تمرين البلانك تمرين يقوم بشد البطن والخصر بشكل رائع وجذاب جدا وشد الترهلات كل البطن ,هذا التمرين له تأثير رائع علي تخسيس كل جزء في البطن.
  • يمارس هذا التمرين بعداد ثواني 40 ثانيه ثم تبدأ في الزيادة.

وبعد ماإنتهينا من عرض أفضل تمارين لتخسيس البطن وتنحيف الجناب  نوصيك بتناول :

1- مشروبات تساعدك علي حرق الدهون .

2- أفضل عصير فواكه طبيعي لحرق الدهون وللتخسيس في شهر

3- ماهي أفضل فواكه لحرق الدهون وللتخسيس و إزالة الكرش.

4- الرمان للتخسيس وحرق الدهون وإزالة الكرش وصفات مجربه

المراجع

1- بالصور 6 تمارين لتخسيس الكرش نهائيا.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

WhatsApp chat