فالفورمه fi elforma
غير حياتك

أفضل نظام غذائي نباتي لتضخيم العضلات 120جرام بروتين بدون تكاليف :مصادر البروتين النباتي

0

ماهي أفضل مصادر البروتين النباتي وماهو أفضل نظام غذائي نباتي لتضخيم العضلات.

محتويات المقال إخفاء

افضل بروتين نباتي للتخسيس وإنقاص الوزن

عندما تتسائل عن مصادر البروتين النباتي أو مص الحيواني أو ماهي الوجبات النباتية لتضخيم العضلات او للتخسيس أو ماهو أفضل نظام غذائي نباتي لتضخيم العضلات أو ماهو أفضل نظام غذائيى نباتي للتخسيس والتنحيف .

فلا بد وأن نراعي في إجابتك علي هذه الأسئلة  بأن نعرفك ماهي ارخص مصادر بروتين يمكن ان تعمل افضل نظام غذائي للتضخيم او للتخسيس من خلالها بأقل التكاليف .

وحتي لاتحتار كثيرا في كيفية عمل نظام نباتي أو ماهي افضل مصادر البروتين لكمال الأجسام سنضع بين يديك أفضل 6 مصادر بروتين نباتي لتضخيم العضلات.

وجبات طبيعية تغنيك عن الواي بروتين”مصل اللبن”والبروتينات الأخري

بدائل طبيعية لجميع المكملات الغذائية تحصل عليها من المنزل

أولاً: ماهي مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام “جدول البروتين النباتي”.

1- الترمس من افضل مصادر البروتينات النباتية:

فائدة الترمس لكمال الأجسام وللتخسيس

  • هل الترمس مصدر هام للبروتين النباتي؟ من الجدير بالذكر ان يجب ان اعرفك ان الترمس يساعد علي التضخيم وهام جدا لكل لاعب كمال اجسام ما ان الترمس يساعد علي التخسيس وحرق الدهون.
فوائد الترمس لتضخيم العضلات: 
  • الترمس به نسبة بروتين مرتفعه تساعدك علي تكبير العضلات.
  • الترمس يحتوي علي احماض امينية اساسية وغير اساسية من فائدتها تغذية العضلات وتضخيمها.
  • الترمس يحتوي علي الزنك الذي يعمل علي زيادة هرمون الذكورة الذي من فائدته تكبير العضلات.
  • فإذا كنت تريد أفضل نظام غذائي نباتي لتضخيم العضلات فعليك ان تضيف فيه الترمس
فائدة الترمس للتخسيس وإنقاص الوزن:
  • يمكن أن الترمس يساعدك في التخسيس وحرق الدهون لان  فيه فيتامينات مهمة وعوامل تساعد علي إنقاص الوزن.
  • يحتوي  الترمس علي الياف كثيرة تساعدك علي الاحساس بالشبع فكل 100 جرام تحتوي علي 3 جرام ألياف.
  • الترمس يعمل علي انقاص الوزن والتنحيفلانه يحتوي علي حديد وماغنسيوم وكالسيوم وزنك وفسفور ومن فائدة هذه العناصر زيادة هرمون التستوستيرون الذي يعمل علي التنحيف.
  • فإذا كنت تريد عمل أفضل نظام نباتي للتخسيس ولحرق الدهون فلاتنسي ان يحتوي النظام علي الترمس

نظام غذائي للتنشيف وللتضخيم 2500 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

نظام غذائي للتنشيف غير مكلف 2000 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

نظام غذائي للتنشيف بناء العضلات وحرق الدهون 1800 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

فائدة الترمس للمناعة والعظام
  • الترمس يرفع من مناعة الجسم لما يحتوي علي  معادن وفيتامينات سنذكرها لاحقا تساعد في رفع مناعة الجسم.
  • الترمس يقوى العظام والأسنان لما فيه من نسبة كالسيوم.
  • يحتفظ علي عنصر الحديد الذي يزيد المناعة.
  • الترمس يخفض نسبة الاصابة بالسرطان لانه يحتوى على مضادات للأكسدة.
ماهي نسبة البروتين النباتي في الترمس وماهي القيمة الغذائية للترمس؟
المغذياتالكمية
طاقة119 سعرة حرارية
بروتين15.57 غرام
دهون2.92 غرام
الكربوهيدرات9.88 جم
كالسيوم ، كاليفورنيا51 ملغ
الحديد ، Fe1.2 ملغ
الصوديوم ، Na4 ملغ
فيتامين ج ، نهائي حمض الاسكوربيك1.1 ملغ
فيتامين أ ، Iu7 وحدة دولية
ألياف3g

– باقي القيمة الغذائية للترمس يمكنك معرفتها من موقع ويب طب

ماهي حقيقة أحزمة التخسيس وماهي فوائد حزام التخيسس وماهي اضرار حزام التخسيس؟

أفضل 5 نصائح لتتمكن من شراء أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات

بالتفصيل العلمي هل تناول المكملات الغذائية تسبب العقم للرجال والنساء؟

بدائل طبيعية لجميع المكملات الغذائية تحصل عليها من المنزل

وجبات طبيعية تغنيك عن الواي بروتين”مصل اللبن”والبروتينات الأخري

2- العدس الأصفر مصدر من مصادر البروتينات النباتية لتضخيم العضلات.

كيف تساعد العدس؟

  • العدس من أشهي البقوليات وألذها كما ان العدس يساعد علي التخسيس وكما ان العدس هام جدا لبناء العضلات هو مفيد جدا للصحة العامة لانه يزيد المناعة ويقوي العظام والأسنان وهرمون الذكورة.
  •  العدس من أجود أنواع البروتينات النباتية التي تساعد علي تضخيم العضلات وكما ان العدس يساعد علي فقدان الدهون.
فوائد العدس لرياضة كمال الأجسام ولبناء العضلات:
  • نسبة البروتين في العدس بنسبة 9 جرام بروتين /100 جرام عدس لذا فان العدس يساعد علي بناء العضلات .
  • العدس مفيد للاعبي كمال الأجسام حيث أنه يحتوي علي الفسفور والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والأرجنين وأحماض الأمينية تساعد علي زيادة هرمون الذكورة وعملية الأيض فهو يساعد علي تكبير العضلات.
فائدة العدس للتخسيس وإنقاص الوزن:
  • ألم تسمع عن رجيم العدس.
  • العدس ملئ بالكالسيوم والزينك فيزيدان من هرمون التستوستيرون الذي يعمل علي حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • العدس يحتوي على كمية دهون منخفضة جدا ونسبة كربوهيدرات قليلة جدا مما يساعد العدس علي التخسيس فكل 100 جرام عدس مطبوخ يحتوي علي 0.38 جرام دهون فهو منخفض الدهون .
  • العدس ملئ بالألياف التي تشعرك بالشبع .
فوائد العدس الأصفر للصحة العامة والمناعة والأسنان
  • العدس يعالج فقر الدم ورفع المناعة فكل 100 جرام عدس اصفر مطبوخ يحتوي علي 3.3 مليجرام حديد.
  • العدس يقوي العظام والأٍسنان.
  • العدس يقوي عضلات القلب.
  • العدس يقاوم الأمراض السرطانية.
ماهي نسبة البروتين في العدس

نسبة البروتين في العدس 9 جرام لكل 100 جرام

المغذياتالكمية
طاقة114 سعرة حرارية
بروتين9.02 غرام
دهون0.38 جم
الكربوهيدرات19.54 جم
كالسيوم ، كاليفورنيا19 ملغ
الحديد ، Fe3.33 ملغ
الصوديوم ، Na238 ملغ
فيتامين ج ، نهائي حمض الاسكوربيك1.5 ملغ
فيتامين أ ، Iu8 وحدة دولية
ألياف7.9جرام

3- من مصادر البروتين النباتي لتضخيم

الفول المدمس لكمال الأجسام

الفول المدمس من الاكلات الشعبية التي تعتبر علي كل فطور في البيوت المصرية ولكن لانعرف قيمة الفول المدمس لتضخيم ولانعرف قيمة الفول للتخسيس.

ماهي فائدة الفول المدمس للاعب كمال الأجسام ولتضخيم العضلات؟
  • لاننكر فائدة الفول المدمس لتضخيم العضلات لان الفول المدمس يحتوي علي نسبة بروتين مرتفعه فكل 100 جرام فول مدمس يحتوي علي  7.6 جرام بروتين.
  • الفول يحتوي علي الفسفور والزنك اللذان يعملان على زيادة هرمون الذكورة مما يزيد من حجم العضلات.
.ماهي فائدة الفول المدمس للتخسيس وإنقاص الوزن؟
  • الفول للتخسيس قد تستغرب.ان الفول المدمس يساعد علي التخسيس فهو يحتوي علي نسبة ضئيلة من الدهون .
  • يساعد الفول المدمس علي التنحيف لانه يزيد من هرمون الذكورة الذي يعمل علي تكسير الدهون.
  • الفول يحتوي على الكثير من الألياف التي تشعرك بالشبع فيساعدك علي فقدان الوزن.
ماهي نسبة البروتين في الفول
  • نسبة البروتين في الفول المدمس هي 7.5 جرام لكل 100 جرام.
  • أما بالنسبة للقيمة الغذائية للفول:
المغذياتالكمية
طاقة110 سعرة حرارية
بروتين7.6 غرام
دهون0.4 غرام
الكربوهيدرات19.65 جم
كالسيوم ، كاليفورنيا36 ملغ
الحديد ، Fe1.5 ملغ
الصوديوم ، Na241 ملغ
فيتامين ج ، نهائي حمض الاسكوربيك0.3 ملغ
فيتامين أ ، Iu15 وحدة دولية
ألياف5.4G
  •  باقي القيم الغذائية للفول المدمس يمكنك مراجعتها من موقع ويب طب .

4- الشوفان أفضل بروتين نباتي لتضخيم العضلات.

هل تساعد الشوفان علي التخسيس وإنقاص الوزن؟

  • إذا كنت تبحث عن أي نوع من أنواع البروتين النباتي لتغذية العضلات او للتنحيف.
  • الشوفان مفيد لكل لاعب كمال أجسام:
فائدة الشوفان لتضخيم العضلات ولكمال الأجسام؟

بالنسبة لفائدة  الشوفان لتضخيم العضلات فهو يعمل  على زيادة العضلات للأسباب الأتيه:

  • نسبة البروتين في الشوفان مرتفعه مما يغذي العضلات
  • الشوفان من أنقي مصادر الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك القوة فهو من افضل الوجبات التي يجب تناولها قبل التمرين.
  • الشوفان يزيد من هرمون التستوستيرون الذي يعمل علي تضخيم العضلات.
  • الشوفان يحتوي علي سعرات حرارية قوية تزيد الوزن .
  • الشوفان يحتوي علي احماض امينية تعمل علي تغذية العضلات.
  • الشوفان يحتوي علي الأرجنين الذي يمد العضلات بالتغذية.
كيف تساعد الشوفان علي التخسيس وإنقاص الوزن؟

قد يستغرب ويتخلص البعض؟ الشوفان يساعد علي انقاص الوزن

  • الشوفان يساعدك علي التخسيس لانه يحتوي علي الالياف التي تملئ البطن وتشعرك بالشبع.
  • الشوفان ينقص الوزن لانه يزيد من هرمون التستوستيرون الذي يعمل علي حرق الدهون.
  • الشوفان لحرق الدهون يحتوي الشوفان علي دهون صحية تعمل علي زيادة عملية الحرق.
ولكن كيف يستخدم الشوفان للتخسيس ولإنقاص الوزن؟
  • أري الكثير من المدربين ينصحون بكميات معينة من الشوفان اثناء اتباع الريجيم ولكن الصحيح انك يجب ان تأخذ مايلبي احتياجك انت ولاتلتزم بكميات معينة .
ماهي فائدة الشوفان للصحة العامة؟
  • الشوفان يحسن المناعة والتركيز والعظام والأسنان ويحارب السرطان.
ماهي نسبة البروتين في الشوفان وماهي القيمة الغذائية للشوفان؟
  •  نسبة البروتين في الشوفان هي 16.8 جرام لكل 100 جرام شوفان.
  • القيمة الغذائية للشوفان:
المغذياتالكمية
طاقة389 سعرة حرارية
بروتين16.89 جم
دهون6.9 جم
الكربوهيدرات66.27 جم
كالسيوم ، كاليفورنيا54 ملغ
الحديد ، Fe4.72 ملغ
الصوديوم ، Na2 ملغ
فيتامين ج ، نهائي حمض الاسكوربيك0 ملغ
ألياف10.6g
كولسترول0 ملغ
– القيمة الغذائية للشوفان هذة القيمة من موقع ويب طب  ويمكنك مراجعة المزيد.

5- البسلة “البازلاء” الخضراء المطبوخة لكمال الأجسام وللتخسيس وماهي نسبة البروتين النباتي في البسلة.

ماهي فوائد البسلة الخضراء المطبوخة للتخسيس ولتضخيم العضلات

  • البسلة المطبوخة لتضخيم العضلات وللتخسيس:
البازلاء “البسلة” الخضراء لكمال الأجسام ولتضخيم العضلات.
  • تعمل البازلاء على تضخيم العضلات لما تحتوييه من بروتين.
  • البازلاء تحتوي على كاربوهيدرات التي تزيد من اداء في التمرين مما تساعدك علي زيادة الكتلة العضلية.
  • البازلاء لزيادة العضلات لانها تحتوي علي احماض امينية تغذي الانسجة العضلية.
ماهي فائدة البسلة للتخسيس ولإنقاص الوزن؟

لاتتردد عندما تتبع حمية غذائية للتخسيس ان تضع في نظام الدايت البازلاء لان البازلاء تساعد علي التنحيف :

  • البسلة الخضراء تساعد علي التخسيس لأنها منخفضة الدهون جدا وقليلة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
  • البسلة تنقص الوزن لانها تزيد من هرمون الذكورة.
  •  البسلة تساعد علي التخسيس لانها تحتوي علي الياف تحسسك بالشبع.
ماهي فوائد البازلاء للصحة العامة؟
  • زيادة المناعة وتقوي العظام وتحويلها
ماهي نسبة البروتين في البازلاء الخضراء المطبوخة وماهي القيمة الغذائية للبسلة المطبوخة؟
  • نسبة البروتين في البسلة الخضراء المطبوخة هي 5.36 جرام لكل 100 جرام بسلة مطبوخة.
المغذياتالكمية
طاقة84 سعرة حرارية
بروتين5.36 غرام
دهون0.22 غرام
الكربوهيدرات15.63 جم
كالسيوم ، كاليفورنيا27 ملغ
الحديد ، Fe1.54 ملغ
الصوديوم ، Na3 ملغ
فيتامين ج ، نهائي حمض الاسكوربيك14.2 ملغ
فيتامين أ ، Iu801 وحدة دولية
كولسترول

ألياف

0 ملغ

5.5جرام

6- الفول السوداني لكمال الأجسام ولزيادة الوزن ولإنقاص الوزن.

هل يساعد الفول السوداني؟ الفول السوداني من أفضل مصادر البروتين النباتي

  • إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو العمل بنظام غذائي  صحي لزيادة الوزن او لتضخيم العضلات فعليك بتناول السوداني .
الفول السوداني لتضخيم العضلات ولزيادة الوزن:
  • الفول السوداني يعمل على زيادة الوزن لانه يحتوى علي البروتين والدهون الصحية.
  • الفول السوداني يزيد من نشاط هرمون الذكورة الذي يعمل علي تضخيم العضلات.
  • الفول السوداني يعمل علي زيادة الوزن لانه يحتوي ع احماض امينية هامة تغذي العضلات.
  • السوداني يحتوي علي الارجنين الذي يساعد علي تضخيم العضلات.
السوداني للتخسيس ولانقاص الوزن.

هل يمكن أن يساعد الفول السوداني  على التخلص من الوزن الزائد والتنحيف؟ ونظرا لكثرة السعرات الحرارية للفول السوداني الا ان يمكن ان السوداني يساعد علي فقدان الوزن للأتي:

  • الفول السوداني يزيد من هرمون التستوستيرون الذي يعمل علي تكسير الدهون لان الفول السوداني يحتوي علي الزنك والفسفور والدهون الصحية .
  • السوداني يسد الشهية ويشعرك بالشبع.
ماهي فائدة السوداني للأعصاب والصحة العامة؟
  • السوداني يقوى الأعصاب والعظام ويحسن الحالة المزاجية لانه يحفز هرمون السعادة ويبطئ من هرمون الإكتئاب.
ماهي نسبة البروتين في السوداني وماهي القيمة الغذائية للفول السوداني؟
  • يحتوي على نسبة بروتين 28 جرام بروتين / 100 جرام فول سوداني.
  • أما القيمة الغذائية للسوداني كما وردت في موقع ايجي فتنس فكل 100 جرام يحتوي علي:

1- كالوري: 599 كالوري. 2- بروتين: 28.9 جرام بروتين 3- دهون: 52 جرام دهون 4- كربوهيدرات: 15.26 جرام كارب 5- ألياف: 9.40 جرام الياف.

  • القيمة الغذائية للسوداني التي عرضناها اختلفت في موقع ويب طب يمكنك الاطلاع عليه ولمعرفة فوائد السوداني إضغط هنا .

ثانيا: ماهو أفضل نظام غذائي نباتي لتضخيم العضلات وماهو

  • بعد أن عرضنا أفضل مصادر البروتين النباتي تبقي لك ماهي الكميات المطلوبة لأفضل نظام نباتي غني بالبروتين لتضخيم العضلات.
  • لذلك حتي لانطيل عليكم ولكي تعرف ماهي الكميات المطلوبة لوضع افضل نظام غذائي نباتي  عليك الآن مشاهدة الفيديو لأتي:

آتبع الفيديو الأتي

  •  وفرنالك : 

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat