فالفورمه fi elforma
غير حياتك

الاحماض الامينية وماهي الاحماض الامينية الاساسية والغير اساسية و مصادرها وفوائدها.

0

ماهي الاحماض الامينية وماهي الاحماض الامينية الاساسية وماهي الاحماض الغير اساسية والمشروطه و مصادرها وفوائدها.

ماهي الاحماض الامينية وماهي الاحماض الامينية الاساسية وماهي الاحماض  الغير اساسية والمشروطه و مصادرها وفوائدها.
ماهي الاحماض الامينية وماهي الاحماض الاساسية وماهي الاحماض الغير اساسية والمشروطه و مصادرها وفوائدها.

الاحماض الامينية لاغني عنها في حياتنا اليوميه فهي تعتبر لبنات الجسم يقوم الجسم بتصنيع البعض منها وتسمي الاحماض الامينية الغير اساسية بينما هناك حمض اميني لايستطيع الجسم تخليقة وهذه تسمي بالاحماض الامينية الاساسية وهناك نوع اخر يسمي بالاحماض المشروطة سنتعرف عليها فيما بعد .

الا ان يدور السؤال ماهي مصادر الاحماض الامينية وفوائدها وماهو تصنيف الاحماض الامينية العشرين مابين الاساسية والغير اساسية وفوائد الحموض الامينية و اضرار و اعراض نقص الاحماض الامينية , لذلك سنشرح هذه الاسألة كالأتي:

ماهي الاحماض الامينية العشرين ؟

تسمي بالانجليزية” amino acid “وتكون مركبات عضوية متكونة من النيتروجين”N” والهيدروجين “H”والاكسجين “O2 ” والكربون ” C ” وظيفتها تكوين البروتين داخل الجسم وتصنف مابين احماض امينية اساسية و غير اساسية واحماض امينية مشروطة.

أشهر انواع هذه الاحماض مكملات الامينو مثل امينو 2222 و امينو 10000 و امينو فيول وكذلك مكملات اخري مثل الكرياتين سواء كان الكرياتين المونهيدرات او الميكرو و أحماض BCAA وحمض الجلوتامين .

ماهو تصنيف الاحماض الامينية الاساسية وغير الاساسية والمشروطة؟

  • قلنا انها تنقسم الي احماض امينية اساسية و احماض امينية غير اساسية واحماض اميتية مشروطه ولكن تعالوا نعرف اسماء الاحماض الامينية الاساسية والغير اساسية و المشروطة.

ماهي الاحماض الاساسية ؟ essential amino

تعريف الحمض الاميني الاساسي amino acid:

هو حمض اميني لايتسطيع الجسم تخليقه او تصنيعه ويحتاج الجسم الي مصادرخارجية من الطعام ليأخذ مايستحقه من احماض امينة اساسية وتنقسم الي 9 احماض امينية amino acid.

ماهي أسماء الاحماض الامينية الاساسية ؟

  • التريبتوفان .
  • فالين .
  • ثريونين.
  • فينيل الانين.
  • ميثيونين.
  • ليسين.
  • ليوسين
  • ايزوليوسين ” يسوليوكيني”.
  • هيستدين

ماهي الاحماض الغير اساسية ؟ non essential amino

تعريف الاحماض الغير اساسية :

هي أحماض يستطيع الجسم تخليقها وتصنيعها بداخله بشرط التغذية السليمة وتنقسم هذه الاحماض الي 5 امينو اسيد :

ماهو تصنيف و اسماء الاحماض الغير اساسية ؟
  • الأنين .
  • اسباراجين .
  • اسبارتيت.
  • سيستين.
  • جلوتاميت.

ماهي الاحماض المشروطة ؟ conditionally non essential amino

تعريف الاحماض المشروطه :

هي نوع اخر من الامينو اسيد amino acids سميت بالاحماض المشروطه لكونها هي في الاساس احماض غير اساسية يستطيع الجسم تخليقها ولا يحتاج اليها ولكن عند تعرض الجسم الي ظرف شاق مثل بذل جهد عالي تصبح هذه الاحماض اساسية يجب تناولها من الطعام .

مثال علي الاحماض المشروطه : مثلا احماض bcaa او الكرياتين مونهيدرات او الجلوتامين او حمض الارجنين , طبعا الجميع يعلم اهمية الكرياتين و bcaa و الجلوتامين و الارجنين واحماض امينو 2222 بما انها تساعد علي تخليق البروتين والاستشفاء العضلي ورفع من كفاءة الجسم .

الا ان حمض bcaa و الكرياتين و الجلوتامين يستطيع الجسم تخليقهم من تلقاء نفسه بالقدر الذي يحتاجه لاستكمال الجسم نشاطه اليومي ولكن عندما يبذل الشخض جهد اعلي مثل تمارين كمال الاجسام فهنا يحتاج كمية اكبر من هذه الاحماض لايستطيع الجسم تصنيعها هنا يجب ان نتناولها من مصدر خارجي كالطعام فهنا اصبحت احماض امينية اساسية.

ماهي اسماء الاحماض المشروطة ؟
  • الارجنين .
  • الجلوتامين.
  • البرولين.
  • الجيلاسين .
  • السيستين.
  • التيروسين .

ماهي اهمية الحمض الاميني ؟

  • بإختلاف أنواع الحمض الاميني التي ذكرناها الا ان لها اهمية كبيرة للجسم ولكمال الاجسام منها تخليق البروتين في الجسم , زيادة تدفق الدم في الجسم , رفع عملية التمثيل الغذائي , امتصاص الكالسيوم والعناصر الغذائية , الاستشفاء العضلي , رفع من كفاءة الجهاز المناعي , تحفيز الطاقة والنمو .
  • بجانب ماذكرناه من اهمية وفوائد الحوض الامينية الا ان هذا ليس مايكفي لذكر اهميتها سنسعي لاحقا الي وضع التفصيل الممل لأهمية الحمض الاميني.

أفضل نصائح حول الحمض الاميني :

  • إذا كنت ترغب في الحصول علي جسم قوي وصحي يجب ان تدخل هذه الاحماض في نظامك الغذائي .
  • إذا كنت ترغب في تضخيم العضلات فيجب ان تتناولها في نظام غذائي لتضخيم العضلات .
  • إذا كنت ترغب في تنشيف العضلات فيجب ان تتناولها في نظام غذائي للتنشيف .
  • إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فلاتهتم بالكربوهيدرات فقط فيجب ان تتناول هذه الاحماض مع نظام غذائي لزيادة الوزن .
  • اذا كنت ترغب في تناول كورس مكملات غذائية لزيادة الوزن او للتخسيس او للتنشيف فيجب ان تتناول معه احماض امينية للحفاظ علي الكتلة العضلية .

أفضل نظام غذائي نباتي لتضخيم العضلات 120جرام بروتين بدون تكاليف :مصادر البروتين النباتي

نظام غذائي للتنشيف وللتضخيم 2500 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

نظام غذائي للتنشيف غير مكلف 2000 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

نظام غذائي للتنشيف بناء العضلات وحرق الدهون 1800 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

ماهي اعراض نقص الحمض الاميني فالجسم ؟

إذا لم يتناول الشخص مايكفيه من احماض امينية فإنه سيعاني من الاتي :

  • الارق والتعب.
  • انخفاض عملية التمثيل الغذائي .
  • انخفاض نسبة البروتين في الجسم .
  • انخفاض حجم الكتلة العضلية .
  • انخفاض اداء الجهاز المناعي .
  • تدهور حالة النمو .
  • قد يحدث اكتئاب وعدم صفو الحالة المزاجية .
  • إلا ان بجانب هذه الاعراض هناك اعراض اخري سنذكرها بالتفصيل فيما بعد .

ماهي مصادر الاحماض الامينية ؟

  • البعض يسأل اين توجد الاحماض الاساسية والغير اساسية والمشروطة لذلك سنعرض أهم مصادرها الخارجية :

1- مكملات الامينو اسيد مثل امينو 2222 amino , امينو 10000 , امينو فيول , امينو انيرجي .

2- مكملات الاستشفاء العضلي مثل x tend , bcaa, جلوتامين , الكرياتين creatine, الارجنين arginine .

3- ونظرا لغلاء اسعار المكملات الغذائية و ايضا مكملات الاستشفاء العضلي يمكنك تناول انواع الحمض الاميني من مصادر البروتين الحيواني مثل الاسماك , اللحوم , البيض, الالبان .

4- كما يمكنك تناول الامينو اسيد من مصادر البروتين النباتي مثل الشوفان والبروكلي والترمس والفول السوداني والصويا والفول المدمس وباقي مصادر البروتين النباتي .

5- زبدة الفول السوداني .

6- سناك بار بروتين ” بروتين بار “

7- مكملات البروتين مثل البروتين الخام ” بروتين فتح ” , الواي بروتين جولد ستاندرد , النيتروتيك , سيرياس ماس وغيرها من مكملات البروتين لزيادة الوزن او لتضخيم العذلات بدون دهون .

مقالات ذات صله

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat