فالفورمه fi elforma
غير حياتك

بالتفصيل الجوع و الاكل ليلا او قبل النوم اثناء الرجيم وحل المشكلة و ماذا تأكل قبل النوم ؟

0
بالتفصيل:اسباب الجوع و الاكل ليلا و قبل النوم اثناء الرجيم وكيفية علاج المشكلة وهل يسبب السمنة
بالتفصيل:اسباب الجوع و الاكل ليلا و قبل النوم اثناء الرجيم وكيفية علاج المشكلة وهل يسبب السمنة

ماهي اسباب الجوع ليلا او قبل النوم اثناء الرجيم او الدايت وماهو الحل وماذا تأكل ليلا قبل النوم ؟

مشكلة الجوع و الاكل قبل النوم او ليلا ” مساءا ” تعرف بمشكلة متلازمة الا كل او الجوع الليلي اثناء الرجيم او الدايت كما ان هناك من يعاني منها بدون اتباع رجيم او دايت للتخسيس وانقاص الوزن ولكن هل تعرف ماهي اسباب الجوع ليلا او قبل النوم ؟

ويسأل البعض هل الاكل او العشاء قبل النوم او ليلا يزيد الوزن ويسبب السمنة ويسبب الكرش؟ وماهي اضرار الاكل ليلا او قبل النوم او في منتصف اليل ؟ سنعرفك هل الاكل بالليل بيتخن ولا لا؟

كما هل تعرف ماذا تأكل عند الشعور بالجوع ليلا او قبل النوم كما يسأل البعض لو جعت بالليل أكل ايه؟ حتي اتمكن من القضاء علي الجوع ليلا وماهي افضل اكلات قبل النوم للتخسيس او عشاء صحي للرجيم وللتخسيس؟

سنفيدك بكل هذا فنعلم ان الذهاب الي الثلاجة ليلا امر حتمي لبعض الناس كما ان الشعور بالجوع ليلا او قبل النوم تقنع نفسك بانك ستأكل وجبة خفيفة وسهلة او فاكهة قبل النوم ولكن تشعر وان شهيتك قد تناولت فاتح للشهية فتلتهم وجبة دسمة قبل النوم او كيلو من الفاكهة والسكريات .

اولا : ماهي اسباب الجوع او الرغبة في الاكل ليلا ” مساءا” او قبل النوم او متلازمة الاكل الليلي؟

تتعدد اسباب الجوع الشديد ليلا او اثناء النوم او جوع اخر الليل للرجيم كالأتي:

1- كمية السعرات الحرارية التي تأكلها طوال اليوم من اهم اسباب الجوع والاكل قبل النوم او ليلا :

ببساطة ,لاتستهين بهذا الامر فكل جسم مننا له معدل حرق معين ويقوم ببذل نشاط بدني معين طوال اليوم ويحتاج الي احتياج معين من السعرات الحرارية والبروتين والكارب والدهون فلابد من تناول الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكارب والدهون المتناسب مع نشاطك البدني.

الزوار قرؤوا :

1- كيفية عمل نظام غذائي او رجيم لانقاص الوزن وللتخسيس.

2- لاتمارس تمرين البطن لانه يزيد و يسبب الكرش.

3- الفواكه الممنوعة في الرجيم او الدايت .

4- حقيقة الفواكه والعصائر التي تقوم بحرق الدهون وللتخسيس.

مثلا اذا كان معدل احتياجك من السعرات الحرارية يوميا المناسب لنشاطك البدني وقمت باهمال نصف احتياجاتك طوال النهار فبالتأكيد سيحتاج جسدك الي تعويض ذلك ليلا لان ماتناولته طوال النهار لم يكن كافيا لتعويض مابذله الجسد مقابل نشاطك البدني.

سنجد سؤالا هاما هنا وهو ان طريقة اتباع رجيم او نظام غذائي لانقاص الوزن وللتخسيس هو ان يجب تناول كمية اقل من الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية فكيف لا اشعر بالجوع الليلي اثناء الرجيم ؟

معك حق ولكن هل تعلم ان من اخطاء الرجيم هو التقليل من السعرات الحرارية بشكل عشوائي مبالغ فيه وان البعض يعتقد ان منع الاكل بيخسس وهل تعلم ان ايضا من اخطاء الدايت عدم تنظيم الوجبات الغذائية وايضا اننا نتعمد تناول الالياف الطبيعية التي تشعرك بالشبع لمدة اطول .

حقيقة ابلكس للتخسيس ولانقاص الوزن .

افضل وصفة تركيبة اعشاب بديل ابلكس للتخسيس ولانقاص الوزن لو راجل كل ” قشور وبذور السيليوم”

مازالت تنقصك بعض المعلومات حتي تتفهم الامر ؟ نستكمل سويا .

2- اهمال وجبة العشاء والشعور بالجوع مساءا او قبل النوم .

البعض لايعلم ان عدم تناول وجبة العشاء مهمه للتخسيس ولانقاص الوزن باعتقادهم ان الاكل ليلا او مساءا او قبل النوم يزيد الوزن ويسبب السمنة والكرش وهذا شئ لايعرفه العقل والمنطق وسنبرر ذلك في مقالتنا عن هل الاكل قبل النوم يسبب السمنة ويزيد الوزن والكرش .

ولكن ماعلاقة اهمال وجبة العشاء بالجوع ليلا ؟

اولا وجبة العشاء يجب ان تكون غنية بالالياف فالالياف ستجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول , ثم نأتي للواقع عندما تكون وجبتك الوسطي “الغداء” تكون في معدل الساعة 4 عصرا وان تنام الساعة 11-12 مساءا فهنا نجد فرق 7-8 ساعات بين النوم ووجبة الغداء.

اي ان جسدك يقوم بعملية الايض والتمثيل الغذائي دون اي مصدر غذائي لفترة طويلة فمن الطبيعي انك تشعر بالجوع وايضا قد يسبب ذلك في انخفاض السكر في الدم الامر الذي يجعلك تشعر بالقلق ولاتنام.

كما سيسأل البعض فما الوضع مع الصيام المتقطع الذي لا يأكل ليلا او الشخص الذي يتناول سعراته الحرارية طوال النهار ولايتناول العشاء؟

بالنسبة لهذا السؤال سنجيب عليه كما كرنا سابقا ان مادمت تتناول الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكارب والالياف والدهون بشكل يومي وفي مواعيد محدده سيكون نادرا من ان تشعر بالجوع قبل النوم.

ولكن هل يمكن ان اشعر بالجوع رغم تناول العشاء ؟

نعم يمكن ذلك وخاصة اذا تناولت الكثير من الحلوي او السكريات فيتم افراز الكثير من الانسولين فالبتالي ستشعر بالشراهة والجوع بعدها, واذا كانت وجبتك فقيرة بالالياف الطبيعية ايضا ستجد نفسك تجوع ليلا”مصدر“.

3-السهر او عدم انتظام النوم و الساعة البيولوجية :

الساعة البيولوجية للجسم والسهر والرجيم والتخسيس والجوع ليلا و الاكل قبل النوم بكم ساعة ولوجعت بالليل اعمل ايه واكل ايه

هل تسمع يوما عن اضطراب الساعة البيولوجية ” Biological clock” للجسم وعلاقتها بالتخسيس والرجيم تقوم هذه الساعة بتنظيم درجة حرارة الجسم والنوم والجوع ” بجانب هرمون اللبتين مايسمي بهرمون الشبع وهرمون الجريلين يسمي بهرمون الجوع” عن طريق ايقاعات الساعة البيولوجية ” Circadian rhythms ” .

وهذه الايقاعات تحدث في منطقة في الرأس تسمي “تحت المهاد” تتكون الساعة البيولوجية للجسم من اكثر من 20000 خلية ترسل هذه الخلايا اشارات عصبية للمخ فيتم افراز هرمون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية فيجعلنا نشعر بالنعاس .

لذلك عندما نقوم بالسهر فهنا يؤدي الي اضطراب الساعة البيلوجية للجسم وايضا التأثير علي هرمون الميلاتونين فيزيد الجوع .

بل ايضا اثبتت دراسات نشرت في المكتبة الوطنية للطب الامريكية ان السهر يزيد من افراز هرمون الجريلين ” هرمون الجوع ” وتقلل من مستوي هرمون اللبتين ” هرمون الشبع “ اطلع علي الدراسة“.

لا تقتنع بالدراسات ياصديقي ؟ اذا كنت تتناول عشاءك مثلا 8 مساء او 10 مساءا وتقوم بالنوم بمعدل 2 او 3 فجرا هذا فارق 5-7 ساعات بدون طعام فالبتأكيد ستشعر بالجوع قبل النوم او في الليل .

مصدر اخر يبرر علاقة الساعة البيلوجية للجسم بالجوع والشبع والرجيم او الدايت.

4- ممارسة التمارين او النشاط البدني ليلا :

ممارسة التمارين ليلا او قبل النوم يرفع من معدل الايض ويطيل مدته لذلك تجد الجسم يحتاج الي وجبة بروتين بعد التمرين لتعويض مافقده وايضا تعويض الاحماض الامينية التي فقدها وايضا يحاول الجسم باصلاح الانسجة التي اتلفها التمرين او التي قام بتكسيرها .

فلذا تشعر بأنك جائع بعد التمرين او الانتهاء من نشاطك البدني فهنا تحتاج الي تناول وجبة بروتين بعد التمرين مباشرة.

وكذلك تشعر بأنك تشعر بالحاجة الي بعض السكريات الطبيعية مثل الفواكه والتمور والعسل أي كربوهيدرات بسيطه لضبط السكر فالدم وملئ مخازن الجليكوجين في الكبد.

افضل مكمل غذائي وبروتين للتنشيف وللتضخيم وبناء العضلات.

افضل مكمل غذائي وبروتين لزيادة الوزن وللتضخيم .

5- الاكتئاب قد يسبب الجوع ليلا ” مساءا ” او قبل النوم :

هل تعرف ان الاكتئاب والحالة النفسية السيئة قد تكون سبب من اسباب الجوع المستمر الشديد ليا او قبل النوم وذلك في محاولة الانسان تفريغ طاقته السيئة ويكون ضعيفا امام شهيته .

تجربتي الشخصية مع الاكتئاب والحالة النفسية وتأثيرهما علي الجوع ان دائما عند الشعور بالاكتئاب اشعر بفتح الشهية والشراهة والرغبة في الاكل وتكون الثلاجة افضل صديق اهرول اليه مسرعا لتناول الطعام ويقلل من حالتي.

بحث عن علاقة الاكتئاب والحالة النفسية والمزاجية بالجوع .

ماهي الاسباب المرضية ” الامراض” التي تفتح الشهية ؟

من بين الامراض التي تسبب الشراهة وزيادة الشهية :

1- المرض السكري.

2- اضطرابات او موعد قدوم الدورة الشهرية .

3- اضطرابات الغدد الدرقية والصماء.

4- اضطرابات القولون والمعدة .

ثانيا: ماهو حل جوع اخر الليل او اعمل ايه لما اجوع و لو جعت بالليل أكل ايه ؟

البعض يسأل لو اذا جعت بالليل وانا مسوية رجيم و أكل ايه ؟ او كيف أمنع نفسي من الأكل ليلاً ؟ لا تعتقد اولا ان النوع علي جوع ينحف فلن تستطيع ان تنام .

لذا عليك الاتي:

1- علاج اسباب الجوع الشديد ليلا او قبل واثناء النوم .

2- تناول اكل خفيف او عشاء خفيف صحي ليلا قبل النوم .

3- الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون .

4- اجعل وجباتك غنية بالبروتين والالياف والكارب .

5- يمكنك تناول بروتين قبل النوم مثل الكاسيين او الكازيين.

6- لا تأكل السكريات والحلوي واجعل السكر الطبيعي هو بديل لك .

ثالثا : الاكل قبل النوم بكم ساعة ؟ وماهي فوائد واضرار الاكل قبل النوم وهل يسبب السمنة ويزيد الوزن والكرش؟

يكون الاكل قبل النوم بكم ساعة ؟ بمعدل 3-4ساعات قبل النوم وتكون وجبة بروتين قبل النوم وغنية بالالياف.

ماهي اضرار وفوائد النوم قبل الاكل او ليلا وهل يسبب السمنة ويزيد الوزن والكرش؟

سنجيبك علي هذا السؤال في مقال وفيديو لاحق فالموضوع يطيل شرحه وايضاحه.

اقرأ :هل الاكل قبل النوم يسبب السمنة وزيادة الوزن.

انظمة للتخسيس:

  1. نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم ولزيادة الوزن وللتنشيف.
  2. نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتضخيم ولزيادة الوزن وللتنشيف وللتخسيس.
  3. نظام وبرنامج غذائي 3000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتخسيس وللتضخيم وللتنشيف وللتخسيس.
  4. نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس .
  5. نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس.
  6. نظام غذائي يعطيك 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون تكلفة.
  7. نظام غذائي نباتي 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات وللتنشيف .
  8. نظام غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم وللتنشيف.
  9. نظام 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن في اسبوع3كيلو.
  10. نظام 4500 سعرة حرارية غني بالبروتين وخالي من السكريات والدهون.
اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat