فالفورمه fi elforma
غير حياتك

اهمية عمل يوم فري للرجيم وفي الدايت وماذا تأكل في اليوم او وجبة الفري للتخسيس وفي الرجيم؟

0

اهمية وكيفية عمل يوم فري للرجيم وفي الدايت وماذا تأكل في يوم او وجبة الفري للتخسيس وفي الرجيم والدايت؟

اهمية عمل يوم فري للرجيم وفي الدايت وماذا تأكل في اليوم او وجبة الفري للتخسيس وفي الرجيم؟

الكثير يجهل اهمية وكيفية عمل يوم فري في الرجيم او الدايت وفوائد عمل اليوم الفري في الرجيم او الدايت للتخسيس ولحرق الدهون .

فالبعض يظن ان اتباع نظام غذائي او رجيم او دايت قاسي او منتظم السعرات الحرارية هو الحل المناسب للتخسيس ولحرق الدهون ولا حاجة الي عمل وجبة فري او وجبة الفري في الدايت .

الا اننا في هذا المقال سنعرض اهمية وكيفية عمل يوم فري للرجيم وفي الدايت وماذا تأكل في يوم او وجبة الفري للتخسيس وفي الرجيم والدايت؟ ومتي أعمل اليوم الفري؟

اولا : اهمية عمل يوم فري او اليوم المفتوح او الوجبة واليوم الفري في الدايت والرجيم للنخسيس:

اذا كنت تقوم بإتباع حمية غذائية او نظام غذائي او رجيم او دايت قاسي للتنشيف او للتخسيس ولانقاص الوزن ولحرق الدهون فلا بد وان تعلم ان هناك بعض الهرمونات التي تتأثر به مثل هرمون الليبتين ” الشبع” وهرمون الجيريلين ” الجوع “

ومن اكثر الهرمونات التي تؤثر في فقدان الوزن هرمون الشبع ” اللبتنين” وهرمون الجيريلين” الجوع” وقد اثبتت الدراسات العلمية ان كلما اتبعت رجيم قاسي او نظام غذائي موحد للتخسيس او للتنشيف او لانقاص الوزن لفترات طويله فيؤدي الي انخفاض هرمون اللبتين ” الشبع ” وزيادة هرمون الجوع” الجريلين “.

وان انخفاض هرمون الليبتين وزيادة هرمون الجيريلين يؤدي الي فتح الشهية وايضا انخفاض معدلات الايض الغذائي وهرمون النمو وتشتت المزاج العام والذاكرة .

لذلك ان من فوائد زيادة هرمون الشبع او الليبتين وانخفاض هرمون الجوع الغيريلين يؤدي الي زيادة معدل الحرق والايض الغذائي وانقاص الوزن ولحرق الدهون وزياده هرمونات الذكورة والنمو وزيادة التركيز والذاكرة.

راجع هذه الدراسة(1)

كيف يؤثر يوم او وجبة الفري في التخلص من دهون الجسم وانقاص الوزن؟

عند عمل يوم او وجبة فري في الرجيم او الدايت لمدة 24 ساعه تقوم بتحفيز هرمون اللبتين بنسبة 30-35% مما يعطي الجسم الاحساس بالشبع وتثبيط هرمون الجوع مما يجعلك تشعر بعد الرغبة في الخروج عن النظام الغذائي او رجيم انقاص الوزن.

ولأن اتباع نظام غذائي اورجيم قاسي للتنشيف ولانقاص الوزن ولحرق الدهون وللتخسيس يجعلك تشعر بالملل والروتين الغذائي الامر الذي يجعلك تشعر بالملل فتشعر بالرغبة للخروجمن الروتين ويزيد من شهيتك للطعام فان عمل اليوم المفتوح او الوجبة المفتوحة يؤدي الي تحفيزهرمون السعادة والتركيز.

اسباب خفية تؤدي الي زيادة الوزن + افضل نصائح للتخسيس.

هل جربت عند اتباع حمية غذائية اورجيم اودايت لانقاص الوزن وللتخسيس ان تقوم بتناول وجبة مفتوحة اويوم فري ؟

قم بتجربة الامر وانظر كمية السعادة والتحفيز التي ستشعر بها بعدهذا اليوم فلابد من خداع الجسم بألا يتعود علي كمية سعرات معينة يجب ان يتناولها يوميا حتي لايستشعر خطر الاحساس بالجوع والمجاعة والشراهة والحرمان من اكل معين .

ثانيا : ماذا تأكل في يوم اووجبة الفري او اليوم المفتوح او الوجبة المفتوحة في الدايت او الرجيم للتخسيس؟

البعض يظن انه في اليوم المفتوح او الفري يقوم الشخص بتناول كل مايشتهي من الطعام اي يقوم بالذهاب الي الاوبن بوفيه ويتناول بقدر من 5000 – 10000 سعرة حرارية وكأنه ناقة الصحراء ولكن هذا خطأ فادح جدا يجعل الجسم يزيد في الوزن بعد يوم الفري .

لذلك اذا كت تريد ان تعرف اسرار ماذا تأكل في الوجبة المفتوحة او اليوم المفتوح ومتي تعمل يوم فري اومفتوج تابع الفيديو الاتي :

ثانيا : ماهي افضل انظمة غذائية للتنشيف وانقاص الوزن وللتخسيس؟

  1. نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم ولزيادة الوزن وللتنشيف.
  2. نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتضخيم ولزيادة الوزن وللتنشيف وللتخسيس.
  3. نظام وبرنامج غذائي 3000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتخسيس وللتضخيم وللتنشيف وللتخسيس.
  4. نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس .
  5. نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس.
  6. نظام غذائي يعطيك 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون تكلفة.
  7. نظام غذائي نباتي 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات وللتنشيف .
  8. نظام غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم وللتنشيف.
  9. نظام 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن في اسبوع3كيلو.
  10. نظام 4500 سعرة حرارية غني بالبروتين وخالي من السكريات والدهون.
اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat