فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن و للنحافة 3500 سعرة حرارية غير مكلف.

0

ماهو افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن و للنحافة وللتضخيم مجرب 3500 سعرة حرارية غير مكلف.

ماهو افضل نظام و برنامج غذائي صحي  يومي لزيادة الوزن و للنحافة وللتضخيم مجرب 3500 سعرة حرارية غير مكلف.
ماهو افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن و للنحافة وللتضخيم مجرب 3500 سعرة حرارية غير مكلف.

ان افضل انظمة وبرامج غذائية لزيادة الوزن وللتضخيم ولعلاج النحافة هي ان يكون برنامج او نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن وللتضخيم وللنحافة يتفق مع الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية والبروتين والكارب والدهون .

العبرة في اتباع برنامج او نظام غذائي لإكتساب الوزن مش اني اعمل نظام عالي السعرات الحرارية بطريقة عشوائية او اني امشي وراء كلام ناس بتقول سنعطيك نظام او برنامج غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو او10 كيلو في أسبوع او8 كيلو اسبوعيا.

صحيح تستطيع تحقيق هدفك ولكن يجب ان يكون بطريقة صحية ماينفعش نلاقي بدل علاج النحافة نلاقي ترهلات او سمنه وبعدين ندور علي نظام للتنشيف او تمارين لشد ترهلات الصدر او لشد ترهلات الارداف او لتخسيس وشد البطن .

يبقي ناخد الموضوع من اوله وسبق ان وضحنا كيفية عمل نظام وبرنامج لزيادة الوزن وللتضخيم مناسب لجسمك في المقال ده هديك نظام وبرنامج غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم غير مكلف و 250 جرام بروتين مع افضل مكمل غذائي وبروتين لزيادة الوزن وللتضخيم .

بداية كده هنقول شوية نصائح يمكن تستفيد منهم في موضوع تضخيم العضلات وزيادة الوزن ولعلاج النحافة.

أولا: ليه بعمل برنامج او نظام غذائي صحي وباخد مكمل غذائي وبروتين لزيادة الوزن وللنحافة ومش بتخن؟

  • لازم تعرف او تعرفي ان في اسباب كتير تمنعك من زيادة الوزن حتي لوعملتوا نظام و برنامج او تناولتوا بروتين او مكمل غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم:
  1. االاصابة بامراض خبيثة عفاكم الله وعفانا
  2. تقرحات المعدة المزمنة.
  3. المرض السكري عفي الله عن كل مريض.
  4. فرط نشاط الغدة الدرقية .
  5. الاكتئاب والضغوطات.
  6. فيروس عوز المناعة او الايدز.
  • اسباب النحافة دي محتاجه تدخل طبي مع برنامج غذائي صحي لعلاج النحافة وللتسمين .

ثانيا: هو فيه فعلا نظام اوبرنامج غذائي يومي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو او10 كيلو في أسبوع او8 كيلو اسبوعيا؟

  • من الاخر كده انك تدور علي نظام او برنامج غذائي يومي يزودك في أسبوع 3 كيلو او10 كيلو في أسبوع او8 كيلو اسبوعيا ده مبدأ غلط .
  • لان انت عارف يعني ايه تزيد من اكتر من 0.5 كيلو فاليوم معناها انك بتاخد سعرات حرارية مرتفعة عن احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكارب والدهون .
  • معني زيادة عن الاحتياج اليومي من البروتين والكالوريز والكارب والفات بكمية غير محسوبة ده يعرض كليتك والكبد لضغط وكمان كثرة البروتين يمكن ان تؤثر علي الخصوبة .
  • غالبية الانظمة اللي بتعتمد علي رفع السعرات الحرارية بكميات غير محسوبة تعتمد علي السكريات والدهون مما يعرضك لامراض القلب والكبد والسكر وضعف المناعة وزيادة العرضة للأورام .

ثالثا: هو ينفع اعمل تمارين كارديو او رفع اوزان مع نظام او برنامج غذائي للتسمين وللنحافة وللتضخيم ؟

  • الغرض من زيادة الوزن هو علاج النحافة وليس اكتساب الدهون يعين شد الجسم والحصول علي جسم صحي مثالي .
  • ناس بتعتقد ان لما تمارس تمارين الجري ونط الحبل كده بترفع من معدل الحرق وانها كده بتبطئ مفعول نظام التسمين .
  • زيادة الوزن ليست اكتساب دهون فقط ولكن عمل نسبة وتناسب بين زيادة الكتلة العضلية والكتلة الدهنية .
  • لابد من ممارسة تمارين الحديد وتمارين الكارديو لتضخيم العضلات ورفع عملية التمثيل الغذائي للاستفادة بشكل اسرع من نظام التسمين.

رابعا : هل لابد من تناول مكمل غذائي اوبروتين لزيادة الوزن وللتضخيم ؟

علشان تفكر تاخد مكمل غذائي او بروتين لزيادة الوزن وللتضخيم الموضوع يتوقف علي اتباع نظام غذائي لعلاج النحافة وللتسمين .

ممكن تستغني عن مكملات زيادة الوزن لو هتسمع الفيديو الاتي:

او اقرأ المقال الاتي لو باقتك هتخلص :

ماهو افضل مكمل غذائي او بروتين لزيادة الوزن وللتضخيم؟

افضل نظام اوبرنامج غذائي صحي يومي 3500سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم وللنحافة في أسبوع 3 كيلو او10 كيلو في أسبوع او8 كيلو اسبوعيا غير مكلف؟

  • يعتبر برنامج و نظام غذائي 3500سعرة حرارية “كالوري” للتضخيم غير مكلف .
  • اذا كنت تسأل كيف أحصل علي 200 – 250 جرام بروتين نباتي وحيواني لتضخيم العضلات فهذا هو نظام وبرنامج غذائي يمنحك اكثر من 200 جرام بروتين ومايقرب علي 250جرام بروتين .
  • يعتبر نظام وبرنامج غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم وللنحافة لمن يريدون احتياج يومي من السعرات الحرارية من 2500 -3000 سعرة حرارية “كالوري”.
  • كما يعتبر ارخص برنامج ونظام غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم وللتسمين فير مكلف اذا كنت تبحث عن نظام و برنامج غذائي لزيادة الوزن وللتضخخيم غير مكلف.

** زائرنا الكريم اذا كنت تستخدم موبايل ستواجه صعوبة في قراءة نظامنا الغذائي لذلك نرجو منك تحميله من هنــــا

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه ونصف
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت100 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحد 100 جرام شوفان
+
200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين 100 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء 100 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي

200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + نصف رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا
+
80جرام سوداني
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاء 100 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 100 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 160جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
فري
80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي .
2 علبة
جيلي دريم “جيلاتين”
+
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “
قطعة حلوي لاتتعدي 100 جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين

انظمة غذائية لزيادة الوزن وللتنشيف وللتخسيس:

  1. نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم ولزيادة الوزن.
  2. نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتضخيم ولزيادة الوزن وللتنشيف وللتخسيس.
  3. نظام وبرنامج غذائي 3000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتخسيس وللتضخيم وللتنشيف وللتخسيس.
  4. نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس .
  5. نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس.
  6. نظام غذائي يعطيك 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون تكلفة.
  7. نظام غذائي نباتي 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات وللتنشيف .
اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat