فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل برنامج غذائي للتنشيف و تضخيم العضلات بسرعه غير مكلف1500 سعرة حرارية.

0
افضل برنامج غذائي للتنشيف و تضخيم العضلات بسرعه غير مكلف.
افضل برنامج غذائي للتنشيف و تضخيم العضلات بسرعه غير مكلف.

افضل برنامج غذائي للتنشيف وللتضخيم بسرعه وفي شهر 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن.

بعد ان يتنهي لاعب كمال الاجسام من اتباع نظام غذائي للتضخيم أو لزيادة الوزن ماتسمي فترة الضخامة “bulkn phase” يبحث عن برنامج غذائي للتنشيف العضلي او فقدان الدهون التي اكتسبها في نظام التضخيم وهذا مايسمي فترة التنشيف ” cutting phase”.

ولكن لكي تتبع نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون غير مكلف او برنامج غذائي لتضخيم عضل صافي  عليك ان تتعلم اساسيات التنشيف العضلي وعمل نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون.

بعد ان عرضنا لكم نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون 2000 سعرة حرارية و برنامج غذائي للتنشيف ولبناء العضلات 1800 سعرة حرارية  و نظام غذائي للتنشيف وتقطيع العضلات 2500 سعرة حرارية سنكمل طريقنا في وضع انظمة للتنشيف وابراز العروق .

لذلك هنا سنعرض لكم أساسيات وضع برنامج غذائي للتنشيف ثم سنجيب علي سؤال متي ابدأ تنشيف ثم نضع نظام غذائي للتنشيف وتقطيع العضلات وبناء العضلات ويتميز انه نظام تنشيف غير مكلف وانه نظام 180جرام بروتين وانه نظام غذائي 1500سعرة حرارية.

ماهي اساسيات وضع جدول تنشيف و تقطيع العضلات؟

كما ان عمل برنامج غذائي لتنشيف االدهون او لانقاص الوزن يحتاج الي اتباع اساسيات التنشيف العضلي :

1- عليك حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية لذلك يمكنك تعلم كيفية حساب الاحتياج اليومي للجسم من السعرات الحرارية.

2- ثم بعد حساب احتياج الجسم من السعرات يوميا عليك بحساب الاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون لذلك يمكنك معرفة الاحتياج اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون .

3- عادة مايكون احتياج الجسم من البروتين والكارب والفات في جدول نظام غذائي للتنشيف من 40-50%بروتين , من 35-45% كارب , 10-15% فات فإذا ماتناولت مايكفيك من بروتين وكارب ودهون فانت هنا يمكنك عمل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون .

4- نظام التضخيم عضل صافي او نظام التنشيف وحرق الدهون الذي يتبعه صديقك قد يكون لايناسبك .

5- يجب ان يكون نظام تنشيف الجسم من الدهون وتضخيم العضلات غني بالاحماض الامينية .

4- لاتنسي الفيتامينات والمعادن فهي هامة جدا في أي نظام غذائي للتضخيم او للتنشيف او لزيادة الوزن.

5- لاتنسي ممارسة تمارين الحديد وتمارين الكارديو فهي تمارين هامة جدا للتنشيف

6- ليس شرطا تناول المكملات الغذائية مثل مكملات البروتين او حوارق الدهون عند السير علي برنامج غذائي للتنشيف وبناء العضلات يمكنك تناول المكملات الطبيعية البديلة للمكملات الغذائية فهي تكفيك ان تعمل نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف.

7- لاتنسي يوم الفري لان يوم الفري له اهمية كبيره في الرجيم او نظام التنشيف .

8- لا تتبع رجيم قاسي او جدول تنشيف قاسي حتي لاتتعرض للهدم العضلي فإن افضل برنامج غذائي للتضخيم وللتنشيف هو المعتدل في القيم الغذاية .

9- لاتمارس تمارين او نشاط بدني يفوق ماتحتاجه من سعرات حرارية .

10- وضع مدة محددة لإنهاء فترة التنشيف .

ثانيا : مميزات ماسنقدمه من برنامج غذائي للتنشيف و للتضخيم عضل صافي :

  • يعتبر ماسنقدمه لك من برنامج غذائي للتضخيم عضل صافي برنامج غذائي للتنشيف غير مكلف .
  • نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون ولانقاص الوزن لانه نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لكل من يحتاج نظام غذائي 1600 سعرة حرارية او نظام غذائي 1700 سعر حراري او نظام غذائي 1800 سعرة حرارية او نظام 1900 سعرة حرارية لو نظام غذائي 2000 سعرة حرارية.
  • يعتبر نظام غذائي لزيادة الوزن لمن يبحث عن نظام لزيادة الوزن ويحتاج نظام غذائي 1300 سعرة حرارية .
  • يمكن استخدامه كنظام غذائي لتثبيت الوزن للابد لمن يحتاج نظام غذائي 1500-1600سعر حراري.
  • برنامج غذائي للتنشيف للتضخيم بدون مكملات .

ماهو افضل برنامج غذائي للتنشيف ولحرق الدهون ولانقاص الوزن ؟

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه الاربع
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت50 جرام شوفان + 150جرام لبن كامل+10 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ 4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحد100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم صدر دجاج مشوي +60 جرام مكرونة مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ 4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين 50 جرام شوفان + 150جرام لبن كامل+10 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء 100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي او 180 جرام لحم بقري مشوي + 60 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.

100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 50 جرام شوفان + 150جرام لبن كامل+10 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + نصف رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “200 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاء 100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 لحم صدر فرخة مشوي او 180 جرام لحم بقري مشوي + 60 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
فري
طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 700 كالوريقطعة حلوي لاتتعدي 50جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين

لتحميل نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن وللتخسيس ولتنشيف الجسم من الدهون

مقالات ذات صلة :

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat