فالفورمه fi elforma
غير حياتك

بالفيديو افضل جدول تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس هتساعدك علي تضخيم الثلاثية و الترايسبس في المنزل

0

ماهو افضل جدول تمارين ترايسبس لتضخيم عضلة الترايسبس هتساعدك علي تضخيم الثلاثية و الترايسبس triceps exercises في المنزل للنساء وللبنات وللشباب؟

 افضل جدول تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس هتساعدك علي تضخيم الثلاثية و الترايسبس في المنزل للنساء وللبنات وللشباب؟ triceps exercises at home

لماذا الجميع يبحث عن افضل جدول تدريب او تمارين ترايسبس لتضخيم ولتكبير عضلة الترايسبس او الثلاثية في المنزل ؟هل انت منهم ممن يبحثون عن تمارين تضخيم وتكبير عضلة الترايسبس triceps exercises at home.

اذا انت هنا في المكان الصحيح كما وضحنا من قبل افضل جدول تمارين لتضخيم ولتكبير ورفع الثدي والصدر للنساء وللرجال سنوضح افضل تمارين تشريح و تضخيم و تقوية ترايسبس في المنزل.

ولكن قبل ان نبدأ هل انت ياصديقي وصديقتي مستعدون لتلك التمارين الشيقة ولكن هل علمتم ما هي عضلة الترايسبس او الثلاثية الرؤوس ومافائدتها ؟

تعلوا سويا نبدأ ونتعلم كل شئ عن triceps muscle عضلة الترايسبس ثم نوضح اقوي تمارين ترايسبس في المنزل بالصور والشرح التي ستمارسها مرتين بالسبوع ثم ستلاحظ الفرق .

ما هي عضلة الترايسبس what is triceps muscle؟

كلمة triceps كلمة لاتينية تتكون من مقطعين tri+ceps المقطع tri يعني ثلاثي ceps تعني الرأس بدمج المقطعين ينتج لنا ثلاثي الرؤوس .

لذا من الفقرة السابقة نجد ان عضلة الثلاثية سميت بالترايسبس لانها تتكون من ثلاثة رؤوس.

ولكن ماهو التشريح العضلي لعضلة الترايسبس triceps muscle anatomy؟

هي عضلة تتكون من ثلاثة رؤوس ” الرأس الطويلة long head و الرأس الوسطي medial head والجانبية laterial head “

 ماهو التشريح العضلي لعضلة الترايسبس triceps muscle anatomy؟

1- الرأس الطويلة ” Long Head”:

هي الرأس التي تستهلك معظم الكتلة العضلية من عضلة التراي سبس وتقع بالجهة الخلفية وتبدأ من عضلة الكتف الحديبة وتنتهي بعظمة الزند .

2- الرأس الجانبية “lateral head” او الوحشي :

يبدأ من الجانب الخلفي لجذع عظم العضد والذي يقع من الجهة الوحشية والعلوية للتَّلَمُ (تَلَمُ العَصَبِ الكُعْبُرِيّ) الحَلَزونِيّ.

3- الرأس الانسي او الوسطي” medial head”:

هو الرأس المتداخل ويبدأ مع بداية الرأس الطويل وينتهي بالوتر الضام .

وبعد ان شرحنا نبذة مختصرة عن تشريح عضلة الترايسبس triceps anatomy تعالوا سويا نعرف افضل تمارين تضخيم و تكبير و تقوية عضلة الترايسبس في المنزل triceps exercises at home.

نصائح هامة قبل عرض افضل تمارين تضخيم ترايسبس و الصدر في المنزل triceps and chest exercises at home:

1- ماسنعرضه من تمارين تضخيم الترايسبس في المنزل بالصور والشرح يجب ان يتم عمله بدقه لتجنب اضرار تمارين الضغط والاوزان.

2- لاتمارس تلك التمارين اكثر من مرتين اسبوعيا ويتم تقسيم ماسنعرضه من تمارين ترايسبس triceps exercises الي مجموعتين تمارس كل مجموعة في يوم منفرد.

3- عليك باتباع نظام غذائي صحي سواء للتخسيس او لزيادة الوزن او لتضخيم ولبناء العضلات لكمال الاجسام يتناسب مع الاحتياج اليومي من السعرات والبروتين والكارب والدهون.

4- قم بممارسة تمارين الاحماء قبل ممارسة تمارين الضغط او تمارين تضخيم الترايسبس او الصدر في المنزل لتجنب الاصابات.

5-لاتتناول اي مأكولات قبل التمرين الا بساعتين او ساعة ونصف.

ماهي افضل تمارين تضخيم و تكبير التراي او الترايسبس في المنزل best triceps exercises at home ؟

ماهي افضل تمارين تضخيم و تكبير التراي او الترايسبس في المنزل best triceps exercises at home ؟

التمرين الاول : تمرين طعن ارنولد ترايسبس للمبتدئين dips arnold triceps exercise .

dips triceps exercise
dips triceps exercise
  • يعد تمرين الطعن للثلاثية arnold dips triceps exercise تمرين من اقوي تمارين تضخيم الثلاثية او الترايسبس .
  • العضلات المستهدفة في تمرين arnold dips exercise triceps for beginners هي : العضلة ثلاثية الرؤوس او ترايسبس , الصدر الخارجي extrenal fibers chest , الصدر المسطح bench flat.
  • يوجد عضلات اخري تستهدف في تمرين ترايسبس دبس وهي الظهر والمثلثات الكتفية والكتف الخلفي و الترابيس.
التمرين الاول : تمرين طعن ارنولد ترايسبس للمبتدئين dips arnold triceps exercise  .
التمرين الاول : تمرين طعن ارنولد ترايسبس للمبتدئين dips arnold
triceps exercise .

التمرين الثاني : تمرين طعن ارنولد ترايسبس للمتقدمين dips arnold triceps feet-up exercise advanced .

Arnold Dip’s feet up
  • يختلف هذا التمرين عن ماقبله ان هذا التمرين اصعب من قبله ويكون تركيز الاستهداف افضل .
  • يعد تمرين الطعن للثلاثية arnold dips triceps feet up exercise تمرين من اقوي تمارين تضخيم الثلاثية او الترايسبس .
  • العضلات المستهدفة في تمرين arnold dips exercise feet up triceps for advanced هي : العضلة ثلاثية الرؤوس او ترايسبس , الصدر الخارجي extrenal fibers chest , الصدر المسطح bench flat.
  • يوجد عضلات اخري تستهدف في تمرين ترايسبس دبس وهي الظهر والمثلثات الكتفية والكتف الخلفي و الترابيس.
 التمرين الثاني : تمرين طعن ارنولد ترايسبس للمتقدمين dips arnold triceps feet-up exercise advanced  .
التمرين الثاني : تمرين طعن ارنولد ترايسبس للمتقدمين dips arnold triceps feet-up exercise advanced .

التمرين الثالث: تمرين ضغط في وضع الركوع ضيق للثلاثية للمبتدئين Close kneeling push- ups (advanced):

Close kneeling push- ups (advanced)
Close kneeling push- ups (advanced)
  • Close kneeling push- ups (advanced)exerciseاو تمرين الضغط في وضغ الركوع مع القبضة الضيقة من افضل تمارين الضغط لتقوية و لتكبير عضلة الثلاثية ترايسبس .
  • العضلات المستهدفة: عضلة ترايسبس triceps muscle ,الصدر , الكتف الامامي.
التمرين الثالث: تمرين ضغط في وضع الركوع ضيق للثلاثية للمبتدئين Close kneeling push- ups (advanced):

التمرين الرابع: تمرين الضغط علي يد واحدة قبضة ضيقة One-armed close push-ups:

التمرين الرابع: تمرين الضغط علي يد واحدة قبضة ضيقة One-armed close push-ups:
  • يعتبر تمرين الضغط علي يد واحدة قبضة ضيقة One-armed close push-ups افضل تمرين من تمارين الضغط لتضخيم الثلاثية والصدر ولكن يحتاج الي مستوي متقدم جدا.
  • من افضل تمارين تضخيم ترايسبس في المنزل هو تمرين الضغط علي يد واحدة قبضة ضيقة One-armed close push-ups
  • العضلات المستهدفة: الترايسبس triceps , الصدر ,الكتف الامامي, الكتف الخلفي.
تمرين الضغط علي يد واحدة قبضة ضيقة One-armed close push-ups

التمرين الخامس :تمرين الضغط علي قبضة ضيقة incline Positive tight pushups triceps exercises

تمرين الضغط علي قبضة ضيقة incline Positive tight pushups exercise
تمرين الضغط علي قبضة ضيقة Positive tight pushups exercise
  • يعد تمرين الضعط الايجابي علي قبضة ضيقة من افضل تمارين الضغط تساعد علي تضخيم الترايسبس ولتضخيم ولتكبير ولشد الصدر في المنزل.
  • اذا كنت تبحث عن افضل تمارين الضغط push-ups فأنصحك بتمرين الضغط علي قبضة ضيقة incline Positive tight pushups exercise.
  • يستهدف عضلات الترايسبس triceps , الصدر ,inner chest, shoulder
الضغط علي قبضة ضيقة incline Positive tight pushups exercise
الضغط علي قبضة ضيقة incline Positive tight pushups exercise

وهذا ليس اخيرا من ناقدمنا من افضل تمارين ترايسبس triceps exercises at home في المنزل او البيت فمن خلال الفيديو الاتي تعرف علي تمارين اخري لتضخيم و تكبير الترايسيس و الصدر في المنزل .

best triceps and chest push up exercises at home.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat