فالفورمه fi elforma
غير حياتك

ماهي فوائد تناول دهون صحية غير المشبعة النافعة الصحية للتخسيس و لكمال الاجسام ومصادرها

0

ماهي فوائد تناول دهون صحية غير المشبعة النافعة الصحية للتخسيس و لكمال الاجسام و مصادر الدهون الصحية ؟

تتنوع انواع الدهون الي دهون صحية غير المشبعة و مشبعة و الضارة متحولة او مهدرجة وسبق وان تكلمنا عن الفرق بين انواع الدهون الصحية او النافعة او الغير مشبعة و المشبعة والضارة المتحولة المهدرجة لذلك في هذا المقال سنذكر ماهي فوائد تناول دهون صحية غير المشبعة النافعة الصحية للتخسيس ولانقاص الوزن و لكمال الاجسام و مصادر الدهون الصحية.

ماهي انواع الدهون الصحية النافعة المشبعة وغير المشبعة الاحادية و المتعددة؟

يثار لدي الجميع فكرة بأن الدهون الصحية هي غير المشبعة الاحادية و المتعددة وان الاحماض الدهنية المشبعة هي ضارة وهذا امر خاطئ.

تتنوع الدهون النافعة الي دهون صحية غير مشبعة و الدهون المشبعة ولكن م الفرق بين الدهون الغير مشبعة و المشبعة سواء الاحادية والمتعددة؟

الفرق بين الدهون المشبعة و غير المشبعة الصحية:

يتلخص الفرق بينهما بين الغير مشبعة الاحادية و المتعددة تحتوي علي رابطه او اكثر من الروابط الكربوكسيلية المزدوجة فيسهل ايضها .

اما المشبعة فهي لاتحتوي علي اي روابط مزدوجة فهي تكون مشبعة بذرات الكربون فيصعب ايضها.

قيل بان مدة الايض الكامل للدهون المشبعة قد تصل الي 51 يوما و مدة الايض الكامل للدهون الغير مشبعة قد تصل الي 15 يوما .

غالبا ماتكون الدهون غير المشبعة تكون في صورة زيوت مثل زيت الزيتون اما المشبعة تكون في صورة صلبة غير مهدرجة مثل السمن البلدي.

تتفق انواع الدهون الصحية المشبعة و غير المشبعة في ان كل 1جم يحتوي علي 9 كالوري وانها تلعب في زيادة الكوليسترول النافع و خفض الضار.

تزيد الاحماض الدهنية الصحية المشبعة وغير المشبعة النافعة من عملية افراز الهرمونات الجسدية الجينية.

ماهي فوائد تناول دهون صحية سواء الدهون الغير المشبعة و المشبعة الصحية النافعة للتخسيس و لانقاص الوزن و لكمال الاجسام؟

ماهي فوائد تناول دهون صحية سواء الدهون الغير المشبعة و المشبعة الصحية النافعة للتخسيس و لانقاص الوزن و لكمال الاجسام؟

  • تزيد من عملية افراز الهرمونات الجينية مثل الاستروجين للنساء و التيستوستيرون للرجال .
  • تزيد عملية ايض وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل د , هـ,ك,أ,E.
  • رفع الجهاز المناعي عن طريق رفع مهدل امتصاص الفيتامينات.
  • زيادة الكوليسترول النافع high density lipo protein او HDL وتقليل الكوليسترول الضار LOW DENSITY LIPO PROTEIN او LDL.
  • ضبط ضغط الدم ونمظيم درجات حرارة الجسم.
  • من فوائد تناول دهون صحية سواء الدهون الغير المشبعة و المشبعة الصحية النافعة لكمال الاجسام انها تعمل علي تضخيم العضلات عن طريق زيادة هرمون التيستوستيرون الذي يشكل دورا هاما لزيادة العضلات.
  • من فوائد تناول دهون صحية سواء الدهون الغير المشبعة و المشبعة النافعة الصحية للتخسيس و لانقاص الوزن كسر الدهون الثلاثية علي الكبد والجسم وزيادة معدل الايض والحرق عن طريق تسريع امتصاص فيتامين د.
  • من فوائد تناول دهون صحية سواء الدهون الغير المشبعة و المشبعة النافعة الصحية للتخسيس و لانقاص الوزن و لكمال الاجسام ولزيادة الوزن انها افضل مصدر طاقة حيث كل 1جم دهون/9كالوري.
  • تعتبر COVER حماية للنخاع الشوكي والمخ و الاجهزة و الخلايا العصبية في جسم الانسان .
  • تحافظ علي نضارة البشرة والشعر وليونة المفاصل .

لوبتسأل عن كيفية علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار و اكلات تساعد علي حرق وتقلل الدهون الثلاثية في الكبد علي بتناول افضل مصادر الدهون الصحية المشبعة و غير المشبعة النافعة .

ماهي افضل مصادر الدهون الصحية النافعة المشبعة و غير المشبعة الاحادية و المتعددة واكلات تساعد علي حرق و تقلل الدهون الثلاثية في الكبد؟

  • زيت الزيتون.
  • زيت اللوز .
  • المكسرات
  • الفول السوداني.
  • السمسم
  • الاوميغا 3 و 6 و 12
  • الاسماك
  • الافوكادو
  • الذرة .
  • دوار الشمس.
  • الكثير من الاطعمة النباتية الصحية.
  • بذور الكتان الزيت الحار.
  • زيت كبد الحوت.

مصادر الدهون المشبعة واين تتواجد الدهون المشبعة:

  • اللحوم الحمراء
  • السمن البلدي.
  • الالبان
  • الزبدة الفلاحي.
  • الجبن الكريمي او الفلاحي
  • زيت النخيل.
  • الدواجن
  • زيت جوز الهند
  • الكبد.

ماذا نأكل الدهون المشبعة ام غير المشبعة وايهما تعد دهون نافعة صحية؟

اخي واختي قولنا بان الاحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة تندرج تحت الاحماض الدهنية الصحية ولكن الفرق بينهما بان المشبعة ابطأ في الايض الغذائي.

مثال: لو قمت بتناول مثلا 20 جرام دهون مشبعة بمعدل 180كالوري بجانب 20 جرام دهون غير مشبعة بمعدل 180كالوري يوميا لمدة 3 ايام.

فسنجد ان الايض الكامل للمشبعة اطول بكثير من الغير مشبعة فاذا اذا اكثرت من المشبعة سيؤدي الي تراكم الدهون مما سينتج عنها زيادة الكوليسترول الضار والسمنة .

لذا فنحن هنا ننصحك بتناول مالايزيد عن 6-10% دهون مشلهة من كمبة الدهون التي ستتناولها من الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والدهون.

ماهو الاحتياج اليومي من الدهون او الفات؟

يختلف الاحتياج اليومي من الدهون او الفات حسب كل شخص وهل يعاني من امراص ام لا ومعدل الايض له و الغرض من النظام الغذائي.

فاذا كان يريد نظام غذائي للتضخيم ولزيادة الوزن ولتضخيم العضلات يكون الاحتياج اليومي من الدهون والفات لتضخيم العضلات ولزيادة الوزن من 20-30% من نسبة السعرات التي ستناولها.

اما اذا كان يريد نظام غذائي او رجيم صحي للتخسيس ولانقاص الوزن وللتنشيف فيكون الاحتياج اليومي من الدهون او الفات للتنشيف او للتخسيس او لانقاص الوزن 10-15%.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat