فالفورمه fi elforma
غير حياتك

ماهي افضل و ارخص مصادر بروتين البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام؟

0

ماهي افضل و ارخص مصادر بروتين طبيعي البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام لتضخيم و لبناء العضلات؟

حقا الجميع يسأل ما هي افضل و ارخص و اهم مصادر بروتين طبيعي البروتين النباتي والحيواني الطبيعية لكمال الاجسام؟ وذلك رغبة منهم لعمل افضل نظام او جدول غذائي صحي غير مكلف للتنشيف او للتخسيس ولانقاص الوزن او لزيادة الوزن ولتضخيم ولبناء العضلات.

ونظرا لغلاء اسعار المكملات الغذائية وخاصة مكمل البروتين وان معظم الشباب لايستطيعون عمل كورس مكملات غذائية للتضخيم او للتنشيف او لزيادة الوزن اصبح الغالبية يبحثون عن افضل بدائل طبيعية للمكملات الغذائية .

لذلك هنا بعد ان وضحنا الفرق بين انواع البروتينات البروتين النباتي والحيواني سنتكلم عن افضل وجبات ومصادر غنية بالبروتين تحتوي علي بروتين طبيعي نباتي و حيواني لكمال الاجسام و الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي سريع الامتصاص.

ماهي انواع البروتينات وايهما افضل البروتين الحيواني ام البروتين النباتي لكمال الاجسام؟

كما ذكرنا من قبل ان اقسام و انواع البروتينات تنقسم الي قسمين البروتين الحيواني وهو مايكون ناتج عن الانتاج الحيواني,والبروتين النباتي وهو مايكون ناتج عن الانتاج الزراعي او النباتي .

وحتي تعرف الفرق بين انواع البروتينات وايهما افضل لكمال الاجسام ولبناء العضلات يمكنك مراجعة مقالنا حول اقسام وتقسيمات البروتينات.

ماهي افضل و اهم وارخص مصادر بروتين طبيعي البروتين الحيواني والنباتي في الطعام للرياضيين و لكمال الاجسام؟

1- افضل و ارخص مصادر بروتين طبيعي البروتين الحيواني لكمال الاجسام:

 افضل و ارخص مصادر بروتين طبيعي البروتين الحيواني لكمال الاجسام في الطعام لبناء ولتضخيم العضلات
1.أ– صدور الدجاج المخلية لكمال الاجسام :

تعتبر هي افضل واهم مصادر بروتين طبيعي لكمال الاجسام وتعد هي اهم الاطعمة الغنية بالبروتين التي تحتوي علي بروتين عالي للرياضيين.

القيمة الغذائية ونسبة البروتين في صدور الدجاج :كل 100 جرام من صدور الدجاج البانيه مطهي او مشوي تحتوي علي نسبة بروتين حوالي 32 -33جرام بروتين طبيعي بجانب حوالي 187 سعر حراري كالوري.

1.ب- اللحم البقري البيف لكمال الاجسام:

يأتي اللحم الاحمر البقري او البيف في المرتبة الثانية ويعتبر من افضل انواع اللحوم الحمراء لانه اقلها في نسبة الدهون الغير صحية ويعتبر من افضل الاطعمة التي تحتوي علي نسبة بروتين عالي.

ولكن لماذا يعتبر اللحم الاحمر البقري البيف من افضل الاطعمة التي تحتوي علي نسبة بروتين عالي؟

لانه يحتوي علي نسبة عالية من حمض الكرياتين فكل كيلو لحم بقري احمر يمنحك 5جرام كرياتين.

كما ان القيمة الغذائية و نسبة البروتين في كل 100 جرام من اللحم البقري الاحمر الخالي من الدهون المطهي تكون 253كالوري ونسبة 28-31جرام بروتين حيواني.

1.جـ-الاسماك من افضل مصادر البروتين الحيواني :

الاسماك من افضل مصادر بروتين طبيعي حيواني لكونها تحتوي علي الاحماض الدهنية الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن .

بجانب ان القيمة الغذائية للاسماك ونسبة البروتين في السمك جيدة جدا فكل 100 جرام من السمك يحتوي علي 128 كالوري وحوالي 23-26 جرام بروتين.

افضل نظام غذائي و رجيم 2200 سعرة حرارية عالي البروتين للتخسيس ولانقاص الوزن وللتنحيف غير مكلف.

1.د- الجبن القريش والالبان :

تعتبر منتجات الالبان من افضل مصادر البروتين الطبيعية في الطعام لكونها تحتوي علي نسبة بروتين مرتفعة جدا ويتميز بروتينها بأنه بروتين كازين بطئ الامتصاص.

ولمعرفة فوائد الجبن القريش او اللبن او الحليب لكمال الاجسام ولتضخيم ولبناء العضلات راجع افضل بروتين تتناوله قبل النوم .

1.هـ-البيض للعضلات وللاستشفاء العضلي:

ان كان الواي بروتين المستخلص من الميلك بروتين هو ملك انواع البروتينات فلتعلم ان بروتين البيض هو الملك الذي ينازع الواي بروتين علي عرش البروتينات.

يتميز بروتين البيض بأنه غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن بجانب نسبة بروتين مرتفعة وايضا بروتين البيض من الاطعمة التي تحتوي علي بروتين سريع الامتصاص.

فيتميز انه مهم جدا لعملية الاستشفاء العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية وكل 100جرام او البيضة الواحدة تحتوي علي من 5-7جرام بروتين.

راجع ايضا كيفية عمل افضل وارخص نظام غذائي يحتوي علي 120جرام بروتين حيواني للتخسيس ولبناء ولتضخيم العضلات .

2- افضل و أرخص مصادر بروتين طبيعي البروتين النباتي لكمال الاجسام:

افضل و أرخص مصادر بروتين طبيعي البروتين النباتي لكمال الاجسام والاطعمة التي تحتوي علي بروتين عالي

لاتصدق من يقول لك ان البروتين الحيواني افضل من النباتي لذلك تعالي نعرض افضل مصادر البروتين النباتي :

2.أ- الترمس لكمال الاجسام ولبناء العضلات:

من افضل الاكلات و ارخص مصادر البروتين الطبيعية والاطعمة التي تحتوي علي بروتين عالي فكل 100 جرام ترمس مطبوخ يحتوي علي 16جرام بروتين طبيعي.

2.ب- اللب الاسمر السوري لكمال الاجسام وللتخسيس:

رغم انه يحتوي علي العديد من السعرات الحرارية والدهون الا انه يحتوي علي دهون صحية وغني بالالياف التي تعطي احساس بالشبع ونسبة بروتين مرتفعة جدا.

كل 100جرام من اللب الاسمر السوري يحتوي علي 619 سعر حراري و 17-18 جرام بروتين.

2.جـ-الفول السوداني لكمال الاجسام :

اذا كنت تريد عمل افضل نظام غذائي لزيادة الوزن او للتضخيم فعليك بتناول الفول السوداني في نظامك الغذائي لانه يعد افضل وأرخص مصدر من مصادر البروتين النباتي.

كما يمكنك عمل منه زبدة الفول السواداني والكل يعلم فوائد زبدة الفول السوداني للتخسيس ولزيادة الوزن.

2.د-الحمص :

يعد الحمص ايضا من اهم الاطعمة التي تحتوي علي بروتين عالي والياف وكربوهيدرات التي تعد عناصر هامة لكمال الاجسام ولبناء العضلات.

2.هـ-الشوفان :

فوائد الشوفان لكمال الاجسام ولبناء ولتضخيم العضلات وللتخسيس عديدة فكل 100جرام من الشوفان يحتوي علي 11-13جرام بروتين نباتني طبيعي .

وللمزيد عن فوائد الشوفان راجع مقالنا حول ما هي فوائد الشوفان للتخسيس ولكمال الأجسام ولبناء ولتضخيم العضلات.

راجع ايضا كيفية عمل افضل وارخص نظام غذائي يحتوي علي 120جرام بروتين نباتي للتخسيس ولبناء ولتضخيم العضلات .

لم نكتفي هنا من عرض افضل واحسن واهم و أرخص مصادر البروتين الحيواني و النباتي في الطعام لكمال الاجسام يمكنك مشاهدة الفيديو الاتي يحتوي علي مصادر بروتين طبيعية اخري رخيصه.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat