فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل برنامج و نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة بسرعة3000كالوري.

0

ماهو افضل برنامج ونظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة وللتضخيم بسرعة 3000 كالوري؟

ماهو افضل برنامج ونظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة وللتضخيم بسرعة 3000 كالوري؟
ماهو افضل برنامج ونظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة وللتضخيم بسرعة 3000 كالوري؟

ان افضل طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة والتضخيم هي اتباع نظام و برنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة وللتضخيم علي ان يكون هذا النظام مناسب للإحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون والسعرات الحرارية.

قبل كده عرفناك ازاي تعمل انظمة وبرامج غذائية لزيادة الوزن ولعلاج النحافة وللتضخيم مناسبة للاحتياج اليومي من الكارب والفات والبروتين والكالوريز.

في المقال ده هديك نظام غذائي للتسمين وعلاج النحافة 3000 كالوري ومايقرب علي 200 جرام بروتين حتي نساعدك علي تضخيم العضلات مع توضيح لك افضل مكمل غذائي وبروتين لزيادة الوزن وللتضخيم. يلا نبدأ يلا نبدأ:

بداية كده هنقول شوية معلومات يمكن تستفيد منهم في موضوع تضخيم العضلات وزيادة الوزن هنقولهم في سؤال وجواب :

أولا:ماهي الاسباب المرضية المسببة للنحافة وتمنع زيادة الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن؟

  • ناس كتير بتٍسأل ليه مش بتخن رغم ان ي بعمل نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية وكمان بعمل وصفات لزيادة الوزن وللتضخيم وكمان باخد مكمل غذائي لزيادة الوزن من الاخر كده مش حارم جسمي من حاجه نفسي اتخن بقي:
  • لازم تعرف ان فيه اسباب كتيره ممكن تمنعك انك تتخن وتوقف مفعول اقوي نظام غذائي للتسمين ولو انت واخده من افضل اخصائية تغذية :
  1. الاورام السرطانية عفانا الله واياكم وشفا كل مريض.
  2. تقرحات المعدة .
  3. المرض السكري عفي الله عن كل مريض.
  4. فرط نشاط الغدة الدرقية .
  5. الاكتئاب والحالة النفسية السيئة.
  6. عوز المناعة او الايدز.
  • لازم تدخل طبي اولا لعلاج الاسباب المرضية للنحافة وبعدين تعمل نظام غذائي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة وللتضخيم.

ثانيا : نصائح هامة علشان تعمل افضل برنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة للشباب وللبنات.

1- بلاش السكريات الصناعية والدهون لما تعمل برنامج غذائي لزياده الوزن ولعلاج النحافة:

  • بلاحظ ناس لما تيجي تعمل نظام غذائي للنحافة تروح تاكل سكريات صناعية كتير جدا معتقده ان السكريات هي افضل حل لزيادة الوزن .
  • الناس دي بتنسي ان السكريات تضعف المناعة وتزيد العرضة للسرطان وكمان بتعمل تراكم للدهون في البطن والارداف تزيد من الاكتئاب تزيد الانفلونزا وارتجاع المرئ وانها مضرة للقولون والقلب والبنكرياس .
  • الغرض من عمل نظام غذائي للنحافة وللتسمين هو عمل برنامج غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة مناسب للاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون والسعرات الحرارية .
  • ماينفعش اعتمد علي الدهون لان سعراتها الحرارية عالية علشان اعمل نظام غذائي للنحافة ولعلاج النحافة بسرعه الدهون ايضا مضرة للفلب والمعده والبنكرياس وايضا لها اضرار كثيرة الجميع يعرفها.
  • يبقي خلاصة الموضوع انت عايز تعمل جسم صحي وزيادة الكتلة العضلية سواء كنت شاب اوبنت.
  • يبقي الخلاصة لما تعمل برنامج غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم بلاش دهون غير صحية واستبددلها بالدهون الصحية وبلاش سكريات صناعية استبدلها بسكريات صحية .
  • مش علشان تظبط وزنك تضيع بقيت اعضاءك.

2- هل مفروض امنع تمارين الكارديو زي الجري لما اعمل نظام غذائي للنحافة؟

  • ناس كتير لما بتدخل فترة التضخيم اوزيادة الوزن مش بمارس اي تمارين زي تمارين الحديد ولا الكارديو معتقده ان بذل المجهود بيزود الحرق وبكده بيقلل مفعول نظام التسمين.
  • ولكن حقيقة الموضوع ان تمارين الحديد والكارديو تساعد علي زيادة الكتلة العضلية وشد الجسم وتزيد من عملية التمثيل الغذائي وده بيخليك تستفاد اكتر من نظامك الغذائي .
  • التمارين هتساعدك انك تبقي صاحب جسم رياضي ومشدود وهتتجتنب الترهلات .
صمم اقوي نظام لزيادة الوزن بنفسك

3- ايه هو افضل واقوي مكمل غذائي وبروتين لزيادة الوزن استخدمه مع نظام وبرنامج غذائي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة وللتضخيم.

  • بص الخلاصة كده مافيش حاجه اسمها مكمل غذائي معين استخدمه لزيادة الوزن وللتضخيم لان اختيار اقوي وافضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم بيحتاج شوية عوامل واساسيات .

نظام وبرنامج غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن 3-10 كيلو في أسبوع.

اسمع الاساسيات دي من الفيديو الاتي:

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والعضلات وللتضخيم للرجال وللنساء

او اقرأ المقال الاتي لو باقتك هتخلص :

ماهو افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم ؟

ثالثا: ماهو افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن وللتضخيم وللنحافة 3000؟

  • سنعرض لك افضل نظام صحي يومي لزيادة الوزن مجرب يمكن اتباعه مع الجيم وهو نظام 3000 كالوري “سعرة حرارية”.
  • بجانب انه نظام 3000 سعر حراري “كالوري” يعتبر نظام غذائي يعطيك 200جرام بروتين لكل لمن يسأل كيف احصل علي 200 جرام بروتين,
  • كما قلنا انه نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لكسب الوزن لمن يحتاج الي نظام غذائي 2000 او 2500 او 2800 سعرة حرارية,

يمكنك تحميل النظام بصيغة PDF من هنــــــــا.

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه ونصف
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
60 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح بدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
بدون زيت
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +300 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيض+بياض بيضه
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحدبليلة
80 جرام قمح نئ
+
200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
50 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او250 لحم بقري خالي من الدهون + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح بدون زيت
+ طبق سلطه خضرا
+4معالق بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +300 جرام بطاطا
+ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيض+بياض بيضه
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين 80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
50 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح بدون زيت+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +300 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيض+بياض بيضه
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء بليلة
80 جرام قمح نئ
+
200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
50 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 250 جرام لحم بقري مشوي + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح بدون زيت
+ طبق خضرا+4معالق بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +300 جرام بطاطا
+ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيض+بياض بيضه
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم
100جرام شوفان + 200جرام لبن كامل+30 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+70جرام سوداني
علبة تونه مصفاه من الزيت + نصف رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “
+
200جرام ترمس مسلوق
500 جرام بطاطا مطهية
+
50جرام بروتين خام
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاءبليلة
80 جرام قمح نئ
+
200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
50 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +300 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيض+بياض بيضه
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
50 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 250 جرام لحم بقري مشوي + 160جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح+طبق سلطه خضرا
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +300 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
فري
وجبة سناك تفضلها طبق سلطة خضرا +150جرام قريش+خبزوجبة فري لاتزيدعن 1300 كالوري قطعة حلوي لاتتعدي 50 جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين

مقالات ذات صله

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat