فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات 1800 سعرة حرارية غير مكلف.

0

ماهو افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات 1800 سعرة حرارية غير مكلف.

أفضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون و للتضخيم بدون مكملات غير مكلفبعد انتهاء فترة الضخامة العضلية “bulking phase”او قبل الخوض للبطولات يتم السير علي نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات  لإنقاص الوزن وتضخيم العضلات عضل صافي .

كما البعض الذين يبدأون في ممارسة كمال الاجسام او الفتنس لايرغبون في الضخامة العضلية المبالغ فيها لذلك يلجأون إلي اتباع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات و للتضخيم عضل صافي ولابراز العروق فالعضلات .

يرتكز نظام تنشيف الجسم من الدهون و انقاص الوزن الي حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ثم حساب الاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون.

ثم نقوم بوضع نظام للتنشيف العضلي ولانقاص الوزن وللتضخيم عضل صافي عن طريق تناول نظام غذائي يقل عن احتياجتنا اليومية في السعرات بمقدار 200-500 كالوري علي ان يكون مرتفع البروتين ومتوسط الكارب ومنخفض الدهون .

لذلك قبل ذلك وضعنا برنامج غذائي للتنشيف غير مكلف 2000 سعر حراري ثم وضعنا برنامج غذائي نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف و للتضخيم 2500 سعرة حرارية ثم هنا سنضع جدول تنشيف وتقطيع العضلات غير مكلف 1800 كالوري .

أولا : قواعد عمل جدول نظام غذائي لبناء العضلات و للتضخيم وحرق الدهون وللتنشيف :

  • لكي تتمكن من عمل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون يتناسب معك يجب عليك اتباع عده قواعد في نظام تنشيف الدهون :

1- نظام التنشيف الذي يتبعه صديقك لايتناسب معك فعليك عمل نظام للتنشيف العضلي يناسبك انت .

2- عليك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية  ثم تضع نظام غذائي للتنشيف يتناسب مع السعرات الحرارية التي تتناسب مع مجهودك البدني .

3- قم بوضع نسب للبروتين والكارب والدهون بقدر45- 55% بروتين , 30-40 % كارب , 15 % دهون صحية   .

ماهو الاحتياج اليومي من البروتين

4- عليك بممارسة تمارين الحديد لتضخيم العضلات وتمارين الكارديو لرفع معدل حرق الدهون فهي تعد افضل تمارين للتنشيف وللتخسيس .

5- لاتجعل تمرينك يتجاوز قدر السعرات الحرارية التي تتناولها في نظام تنشيف الدهون  لتتجنب الهدم العضلي

6- عند اتباع برنامج غذائي للتضخيم عضل صافي او للتنشيف لاتهمل السكريات الطبيعيه والفيتامينات .

7- اذا اتبعت جدول تنشيف وتقطيع العضلات لاتنسي الاحماض الامينية لتسريع عمليه الاستشفاء العضلي و لكي تساعدك علي تخليق البروتين وتضخيم العضلات فالاحماض الامينة لاتقتصر علي تناول مكملات الكرياتين او bcaa  او الجلوتامين بل يمكنك تناول وجبات بديلة لها فهي بمثابة مكملات طبيعية.

8- اهم شئ عند اتباع جدول غذائي للتنشيف لاتنسي النوم والراحه فزيادة الكتلة العضلية تكون وقت الراحة .

9- اذا كنت ترغب في تناول مكملات غذائية للتنشيف او للتضخيم فالافضل تناول بروتين ايزو فات كما يمكنك تناول البروتين الخام الايزوليت .

10- ضع مده معينة للتنشيف اي انك تتبع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات و للتضخيم عضل صافي لمدة مثلا شهرين .

11- تناول الدهون الصحية .

12- التزم بيوم الفري .

ثانيا : هل يمكن اتباع جدول تنشيف قاسي او رجيم قاسي؟

  • ياصديقي ضع في اعتبارك ان افضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات هو اتباع نظام اكل للتنشيف صحي فلتضع في اعتبارك ان اقضل نظام غذائي صحي للرجيم او للتنشيف هو الذي يكون متكامل العناصر ليس به خلل ولا حرمان .
  • كما ان اتباع رجيم قاسي او جدول تنشيف قاسي يعرضك للهدم العضلي اي ستفقد الكتلة العضلية .

ثالثا : هل يمكن عمل برنامج غذائي للتضخيم غير مكلف او نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون غير مكلف ؟

افضل برنامج غذائي للتضخيم بدون دهون غير مكلف او للتنشيف وبناء العضلات.

  • نعم يمكنك عمل برنامج غذائي للتضخيم غير مكلف وذلك بالاعتماد علي وجبات غنية بالبروتين تعتبر افضل مصادر للبروتين الحيواني و النباتي .
  • فنحن هنا سنعطيك افضل برنامج غذائي للتضخيم بدون مكملات و بدون دهون فيعتبر افضل نظام غذائي للتضخيم عضل صافي وتكلفته لاتتعدي ال 25 جنيها  .

1- ماهي القيمة الغذائية لما سنقدمه من نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات ؟

  • يعتبر هذا النظام نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وحرق الدهون .
  • يعتبر افضل اجابة علي من يتساءل كيف احصل علي 180 جرام بروتين فهو يحتوي علي 170 جرام بروتين .
  • نظام مكون من155 جرام كربوهيدرات و57 جرام فات و 30  جرام الياف.

2- ماهي مميزات ماسنقدمه من نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات ؟

  • يعتبر رجيم 1800 سعرة حرارية لمن يحتاج الي نظام غذائي 2000 سعرة حرارية او نظام غذائي 2200 سعرة حرارية او 2300 سعرة حرارية.
  • يعتبر نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف لمن يحتاج نظام غذائي 2300 سعرة حرارية او نظامة غذائي 1900 سعرة حرارية .
  • يعتبر نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لزيادة الوزن لمن يحتاج نظام غذائي 1500 سعرة حرارية او نظام غذائي 1600 سعرة حرارية او 1700 سعرة حرارية .
  • يعتبر نظام لتثبيت الوزن للابد .
  • يمكن اعتباره افضل نظام اكل صحي لانه متكامل العناصر.
  • يمكن اعتباره افضل نظام للتضخيم بدون دهون و بدون مكملات.
  • ارخص نظام غذائي للتنشيف و للتضخيم غير مكلف.
  • افضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن و للتسمين .
  • افضل نظام غذائي للتخسيس و للتنحيف .
  • يعتبر نظام للفتنس ولتحويل الجسم الي موديل .

افضل برنامج غذائي للتضخيم بدون دهون غير مكلف او للتنشيف وبناء العضلات.

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه الاربع
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت50 جرام شوفان + 150 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
150 جرام ترمس +100جرام بطاطافنجان قهوه بدون سكر + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “200 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3 بيض مسلوق +نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحد 50 جرام شوفان + 150 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي + 70جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
150 جرام ترمس +100جرام بطاطا فنجان قهوه بدون سكر +
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “
200 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين 50 جرام شوفان + 150 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
150 جرام ترمس +100جرام بطاطا فنجان قهوه بدون سكر + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ 200 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء 50 جرام شوفان + 150 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 60 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.

150 جرام ترمس +100جرام بطاطا فنجان قهوه بدون سكر + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ 200 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 100 جرام بليلة بلبن كامل الدسم+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + نصف رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “200 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاء 50 جرام شوفان + 150 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
150 جرام ترمس +100جرام بطاطا فنجان قهوه بدون سكر + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ 200 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 50 جرام شوفان + 150 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 60 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
150 جرام ترمس +100جرام بطاطا فنجان قهوه بدون سكر + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ 200 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
فري
طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 700كالوريقطعة حلوي اذا كنت من محبي الحلوي لاتتعدي 100 جرام 100 جرام قريش + 2 بيض مسلوق+ نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين
غاوي فتنسelryady.com
نظام غذائي صحي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس ولانقاص الوزن

مقالات ذات صله

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat