فالفورمه fi elforma
غير حياتك

أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف و اقتصادي جدا لكمال الاجسام

0

ماهو أفضل نظام غذائي2000سعرة حرارية للتنشيف وبناء العضلات و حرق الدهون ولزيادة الوزن إقتصادي؟

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون و للتنشيف وبناء العضلات :

عادة بعد فترة التضخيم يبحث كل شخص عن افضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتخسيس ولانقاص الوزن للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات دون أن يفقد الكتلة العضلية التي اكتسبها من نظام غذائي 2000 سعر حراري لزيادة الوزن او لتضخيم العضلات أثناء فترة التضخيم “bulking phase ” 

ولان تنشيف العضلات “cutting phase”هو الذي يظهر الشكل الجمالي للعضلات نتيجة حرق الدهون وتخسيس البطن وانقاص الوزن عن طريق اتباع نظام تنشيف العضلات .

الا ان الغالبية من الناس يعتقدون ان تنشيف الدهون يأتي عن طريق اتباع رجيم او جدول تنشيف قاسي وكذلك يبحثون عن نظام غذائي للتنشيف اقتصادي و غير مكلف . 

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون و للتنشيف وبناء العضلات :

لذلك سنعرض لكم أولا نصائح يجب اتباعها اثناء السير علي نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف ثم سنجيب علي سؤال متي ابدأ تنشيف والقيمة الغذائية لما نعرضه من جدول تنشيف وتقطيع العضلات  ثم الفرق بين نظام غذائي للتخسيس وانقاص الوزن وبين نظام اكل للتنشيف او نظام لتنشيف الدهون.

ثم اخيرا سنعرض جدول نظام غذائي للتنشيف غير مكلف و اقتصادي لا تتجاوز تكلفته 25 جنيها اي 1.75 $ يعطيك اكثر من 170 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون + 10 جرام كرياتين + اكثر من 10 جرام جلوتامين + اكثر من 10 يعتبر افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون و بدون مكملات .

أولا: مايجب اتباعه أثناء اتباع نظام تنشيف وحرق الدهون او نصائح في فترة التنشيف:

  • لا تعتقد نظام تنشيف الدهون هو بإتباع نظام تنشيف قاسي او رجيم قاسي فهذا خطأ جدا وستفقد الكتلة العضلية .
  • حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية ثم تقوم بتحديد احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون .
  • تناول القدر الكافي من البروتين والاحماض الامينية اللازمة للجسم وتناول الفيتامينات والمعادن .
  • لا تقوم بحرمان الجسم من الدهون والكربوهيدرات .
  • ممارسة تمارين الحديد وتمارين الكارديو لزيادة حرق الدهون والحفاظ علي تضخم الكتلة العضلية .
  • لاتبذل جهدا اكثر من احتياجك اليومي من الكالوريز .
  • تناول القدر الكافي من المياة .
  • النوم والراحة .
  • لايشترط تناول المكملات الغذائية وحوارق الدهون اثناء فترة التنشيف مادمت تأخذ احياجاتك من النظام الغذائي او بدائل المكملات الغذائية الطبيعية.
  • لاتمنع الملح عن جسمك ولكن لاتتناول الكثير منه .
  • لاتعتقد ان حرمان جسمك من السكريات هو حل في تنشيف الدهون ولكن يجب ان تميز مابين السكريات الطبيعية والصناعية .
  • لايوجد هناك مايسمي نظام غذائي للتنشيف للبنات او نظام غذائي للتنشيف للرجال ولكن الفرق يكون في تحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. 
  • لايوجد هناك تمارين للتضخيم او تمارين للتنشيف .

متي تبدأ التنشيف ؟ او ماهو الوقت الصحيح للبدء في برنامج غذائي للتنشيف؟

  • البعض يعتقد ان تنشيف الجسم من الدهون يكون في الصيف أفضل من الشتاء بحكم ان درجه الحرارة فالصيف تساعد علي حرق الدهون وهذا خاطئ جدا فعند اتجاهنا للعلم نجد ان معدل الحرق في الشتاء يكون افضل من الصيف ولكن أيضا التنشيف ليس له ميعاد او فصل معين .
  • يكون اتباع نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون عن الانتهاء من نظام غذائي لزيادة الوزن او نظام غذائي للتضخيم او ماتسمي بفترة التضخيم او عند الوصول الي الحجم العضلي الذي نرغب  فيه او قبل دخول بطولات الفتنس او بطولات الفيزيك او بطولات كمال الاجسام .

ثانيا :ماهو الفرق بين رجيم انقاص الوزن وتخسيس البطن والارداف  ورجيم التنشيف ؟

يكون الفرق بين اتباع نظام غذائي للتنشيف جيم مصر وبين رجيم انقاص الوزن هو في عده نقاط ولكن هما يتشابهان في نقاط عديدة :

الفرق بينهما:

  • هو ان في فترة التنشيف يحتاج الشخص الي ممارسة تمارين الحديد للحفاظ علي الكتلة العضلية ام اثناء انقاص الوزن لايلزم ذلك وللعلم ان من طرق التخسيس الصحيحة هو ممارسة تمارين الحديد.
  • في نظام التنشيف قد تحتاج الي نسبة بروتين اكثر مما تحتاجها في نظام غذائي للتخسيس   .

ثالثا: ماهو أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات و حرق الدهون ؟

ماهو أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات و حرق الدهون ؟

1- القيمة الغذائية الخاصة بنظام غذائي لبناء العضلات والتنشيف :

  • نظام غذائي او رجيم 2000 -2200 سعر حراري لزيادة الوزن وللتخسيس ولانقاص الوزن.
  • 174 جرام بروتين.
  • 197.5 جرام كربوهيدرات.
  • 52 جرام دهون .
  • 30 جرام ألياف فأكثر.

2- مميزات نظام غذائي تنشيف الدهون الذي سنعرضه :

  • يعتبر نظام غذائي للتنشيف غير مكلف .
  • يعتبر أرخص برنامج غذائي للتضخيم لان تكلفته لاتتجاوز ال 25 جنيها .
  • يعتبر نظام غذائي للتضخيم بدون مكملات لانه يحتوي علي اكثر من 150جرام بروتين  .
  • نظام غذائي لكمال الاجسام بدون دهون لانه يحتوي علي 52 جرام دهون فقط.
  • نظام غذائي او رجيم 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن او للتنشيف او للتخسيس للأشخاص الذين يحتاجون يوميا نظام غذائي 2500 سعر حراري في اليوم .
  • يمكن ان يكون نظام غذائي لزيادة الوزن للنحفاء الذي يحتاجون نظام غذائي 1500 – 1800 سعر حراري في اليوم  لانه يعد نظام غذائي 2000 سعر حراري لزيادة الوزن ..
  • يعتبر نظام غذائي لتثبيت الوزن للأبد لمن يحتاجون من 2300-2000 سعر حراري في اليوم .
  • يعتبر افضل اجابة علي سؤال كيف احصل علي اكثر من 150 جرام بروتين يوميا فهو نظام غذائي 150جرام بروتين فأكثر .
  • يعتبرنظام غذائي للفتنس بدون مكملات .
  • يعتبرنظام غذائي تضخيم عضل صافي.

3- تكلفة أرخص نظام غذائي للتضخيم :

  • يعتبر نظام التنشيف الذي سنعرضه تكلفته لاتتعدي 25 جنيها فهو أرخص نظام غذائي للتضخيم او للتخسيس لكمال الاجسام.

4- جدول نظام غذائي صحي للتنشيف :

نصيحة لمستخدمي الموبايل هذا الجدول تمت برمجته للكمبيوتر والاجهزة المكتبية لذلك لاتتعب نفسك في القراءة فيمكنك تحميل رجيم او نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن وللتخسيس او للتنشيف او لزيادة الوزن بصيغة pdf إضغط هنــــــــا.

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه الاربع
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ +3 بيضات +نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحد 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.

200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + نصف رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “200 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاء 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
فري
طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 1000 كالوريقطعة حلوي لاتتعدي 100 جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين

مقالات ذات صله

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat