فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي للنحافة وللتضخيم ولزيادة الوزن من 8-10 كيلو اسبوعيا

0

افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي للنحافة وللتضخيم ولزيادة الوزن من8-10 كيلو اسبوعيا 4000سعرة حرارية.

افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي للنحافة وللتضخيم ولزيادة الوزن من8-10 كيلو اسبوعيا 4000سعرة حرارية.

عندما تفكر في عمل انظمة غذائية لزيادة الوزن وللتضخيم يجب عمل نظام وبرنامج غذائي للنحافة ولزيادة الوزن وللتضخيم يكون متناسب مع الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكارب والدهون .

فإن عمل انظمة غذائية لزيادة الوزن وللنحافة لايعتمد علي زيادة السكريات او الكارب والدهون لان رفع معدل الكارب والدهون عن الاحتياج اليومي من الكارب والفات بشكل غير محسوب يعرض الجسم الي امراض جسيمة .

لذلك يجب عليك ان تعرف اساسيات عمل انظمة غذائية لزيادة الوزن وللتضخيم حتي تتمكن من عمل افضل نظام وبرنامج غذائي للنحافة مناسب للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكارب والدهون .

الكثير يسأل عن كيفية عمل افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي للنحافة وللتضخيم ولزيادة الوزن من8-10 كيلو اسبوعيا 4000سعرة حرارية.

في هذا المقال سنوضح لكم افضل نظام و برنامج غذائي صحي يومي للنحافة وللتضخيم ولزيادة الوزن 3او8 او 10 كيلوفي أسبوع وهو نظام 4000 سعرة حرارية وحوالي 250 جرام بروتين.

اولا : هل يمكن عمل نظام او برنامج غذائي لعلاج النحافة و لزيادة الوزن 3 او 8 او 10 كيلو في أسبوع “اسبوعيا”

  • لازم تعرف ان اي نظام غذائي لزيادة الوزن ممكن يزودك في اسبوع 3كيلو او 8 كيلو او 10 كيلو اسبوعيا وممكن مايزودكش الا حوالي 5 كيلو في الشهر وممكن مايزودش وزنك نهائي وده بيعتمد علي بعض العوامل:
  1. وجود اسباب مرضية تسبب النحافة وتمنع الاستفادة من انظمة زيادة الوزن .
  2. النشاط البدني .
  3. الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكارب والفات .
  • العوامل السابقة تؤثر في تحقيق نتائج النظام الغذائي فإذا كان الله عافيك من اي مرض يسبب النحافة وتعمل برنامج او نظام غذائي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة مناسب للنشاط البدني اوالاحتياج اليومي من الكالوريز والبروتين والكارب والدهون تستطيع زيادة الوزن في اسبوع3كيلو او 8 او 10 كيلو اسبوعيا.

ثانيا: لما اعمل نظام اوبرنامج غذائي لزيادة الوزن و للنحافة وللتضخيم هل لازم اخد مكمل غذائي لزيادة الوزن؟

بص علشان مطولش عليك اما تشوف الفيديو الجاي او المقال اللي بعد الفيديو

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والعضلات وللتضخيم للرجال وللنساء

ثالثا: ماهي القيمة الغذائية في ماسنقدمه من نظام وبرنامج غذائي للتسمين ولزيادة الوزن 4000 سعرة حرارية؟

  • يعتبر نظام وبرنامج غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم لمن يحتاج الي نظام او برنامج غذائي 3500 او 3000 او 2500 سعرة حرارية”كالوري” للتسمين ولعلاج النحافة .
  • يعتبر نظام وبرنامج غذائي للتخسيس وللتنشيف لمن يحتاج الي نظام وبرنامج غذائي 4500 او 5000 سعرة حرارية.
  • لمن يسأل كيف احصل علي 200-250 جرام بروتين هذا النظام سيعرفك كيف تحصل علي 200-250 جرام بروتين حيواني ونباتي فهو يحتوي علي افضل مصادر البروتين النباتي وارخص مصادر البروتين الحيواني .
  • يعتبر ارخص نظام وبرنامج غذائي للتضخيم ولزيادة الوزن وللنحافة عير مكلف .

أنظمة غذائية :

  1. نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم ولزيادة الوزن.
  2. نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتضخيم ولزيادة الوزن وللتنشيف وللتخسيس.
  3. نظام وبرنامج غذائي 3000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتخسيس وللتضخيم وللتنشيف وللتخسيس.
  4. نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس .
  5. نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس.
  6. نظام غذائي يعطيك 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون تكلفة.
  7. نظام غذائي نباتي 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات وللتنشيف .
  8. نظام غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم وللتنشيف.

رابعا: ماهو افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم بسرعه؟

** زائرنا الكريم اذا كنت تستخدم موبايل فإننا نوفر عليك الوقت ولاتتعب نفسك بالقراءة يمكنك تحميل النظام الغذائي من هنـــــا.

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه ونصف
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +250 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل+ملعقة زيت زيتون”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +500 جرام بطاطا+ثمرة موز250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحد 100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح+معلقة زيت زيتون
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +250 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل+ملعقة زيت زيتون”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح+معلقة زيت زيتون
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي

200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا
+
80جرام سوداني
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاء100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +250 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل+ملعقة زيت زيتون”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 160جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح+معلقة زيت زيتون
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا+ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي .
2 علبة
جيلي دريم “جيلاتين”
+
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “
قطعة حلوي لاتتعدي 150 جرام 200 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين
ماهو افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم بسرعه؟

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat