فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل جدول نظام غذائي 1500سعرة حرارية صحي للتخسيس وللتنحيف ولانقاص الوزن غير مكلف

0
ماهو افضل جدول نظام وبرنامج غذائي 1500سعرة حرارية صحي للتخسيس وللتنحيف ولانقاص الوزن ولحرق الدهون بسرعة غير مكلف.

ماهو افضل جدول نظام وبرنامج غذائي 1500سعرة حرارية صحي للتخسيس وللتنحيف ولانقاص الوزن ولحرق الدهون بسرعة غير مكلف.

الكثير يبحث عن انظمة غذائية صحية للتخسيس ولانقاص الوزن ومن اهمها جدول نظام وبرنامج غذائي او رجيم 1500سعرة حرارية صحي للتخسيس وللتنحيف ولانقاص الوزن ولحرق الدهون بسرعة للبنات وللرجال غير مكلف.

الا اننا نجد بعض اخصائيين التغذية يعطون رجيم قاسي ويقولون هذا افضل نظام غذائي او حمية غذائية للتخسيس ولتخفيف الوزن من 5 الي 10 كيلو في الاسبوع لمدة شهر ويقولون انه من افضل انظمة غذائية لانقاص الوزن من اخصائية تغذية .

حقا قد يأتي معك بنتيجة مذهلة وتشعر ان وزنك قد نزل الي الضعف ولكن لاحظ ان سيحدث لك مضاعفات مثل نقص المناعة وهشاشة العظام وضعف الاعصاب والنظر ومشاكل في الامعاء وتساقط الشعر بجانب انك ستعود الي ضعف وزنك بعد التوقف عن الدايت.

وكل ذلك لانك لاتتبع الطريقة الصحيحة في عمل انظمة غذائية صحية او رجيم او دايت ونظام غذائي لتخسيس دهون البطن والكرش والارداف والمؤخرة.

اولا ماهي الطريقة الصحيحة او كيفية عمل نظام او برنامج غذائي صحي لانقاص ولتخفيف الوزن وللتنحيف ؟

1- عمل انبودي او تحديد نسبة ومعدل حرق الجسم ومعرفة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون والسعرات الحرارية.

2- تناول مايكفي من البروتين والكارب والدهون الصحية والالياف الطبيعية .

3- لاتنسي اهمية يوم او وجبة الفري اثناء الرجيم او الدايت.

4- شرب الكثير من المياة فإن جسم الانسان يتكون من 75% من المياة.

5- لاتهمل تناول الفيتامينات من الفاكهة والخضروات .

6- ممارسة اي نشاط رياضي.

7- لاتصدق من يقول ان هناك وصفات او خلطات اعشاب او مشروبات للتخسيس ولحرق الدهون بدون رجيم فهذا وهم ولكن هناك مشروب او عشبة يمكن ان تساعد علي التخسيس .

ماهو افضل نظام غذائي او رجيم او حمية غذائية 1500سعرة حرارية للتخسيس وللتنحيف ولانقاص ولتخفيف الوزن ولحرق الدهون؟

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه الاربع
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت50 جرام شوفان + 150جرام لبن كامل+10 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ 4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحد100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم صدر دجاج مشوي +60 جرام مكرونة مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ 4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين 50 جرام شوفان + 150جرام لبن كامل+10 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء 100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي او 180 جرام لحم بقري مشوي + 60 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.

100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 50 جرام شوفان + 150جرام لبن كامل+10 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + نصف رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “200 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاء 100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200 لحم صدر فرخة مشوي او 180 جرام لحم بقري مشوي + 60 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
فري
طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 700 كالوريقطعة حلوي لاتتعدي 50جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين

لتحميل افضل نظام غذائي او رجيم 1500 سعرة حرارية صحي للتخسيس بسرعة وللتنحيف إضغط هنــــــــا.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat