فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل نظام غذائي و رجيم صحي 2200سعرة حرارية للتخسيس ولحرق الدهون ولانقاص الوزن

0

افضل نظام غذائي و رجيم و دايت صحي 2200سعرة حرارية عالي البروتين للتخسيس ولحرق الدهون ولانقاص الوزن وللتنشيف غير مكلف

افضل نظام غذائي و رجيم و دايت صحي 2200سعرة حرارية عالي البروتين للتخسيس ولحرق الدهون ولانقاص الوزن وللتنشيف غير مكلف وافضل نصائح للتخسيس ولانقاص الوزن
افضل نظام غذائي و رجيم و دايت صحي 2200سعرة حرارية عالي البروتين للتخسيس ولحرق الدهون ولانقاص الوزن وللتنشيف غير مكلف

الجميع يبحث عن انظمة غذائية او رجيم او دايت للتخسيس ولانقاص الوزن ولحرق الدهون ويكون غير مكلف لذلك سنعرض اليوم افضل نظام غذائي صحي 2200سعرة حرارية للتخسيس ولحرق الدهون ولانقاص الوزن وللتنشيف يحتوي علي افضل و ارخص مثادر البروتين النباتي والحيواني والكربوهيدرات والدهون الصحية لكمال الاجسام ولبناء العضلات.

دعوني احدثكم عن امر لكل من يسأل عن كيفية تخسيس البطن والارداف بشكل صحي وبدون ترهلات ان اتباع رجيم قاسي غير محسوب السعرات الحرارية يعرضكم للكثير من الاعراض الصحية .

لذا اذا كنت تريد عمل افضل نظام غذائي صحي او دايت او رجيم للتنحيف وللتنشيف وللتخسيس بطريقة صحية ويساعدك علي تنشيف و تخسيس وحرق الدهون في البطن والارداف بسرعة جدا وبدون اضرار.

عليك اولا معرفة اسباب زيادة الوزن الخفية ثم حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية و البروتين و الكارب والدهون.

كيفية انقاص الوزن وحرق الدهون و تخسيس البطن بسرعة و بطريقة صحية؟

1- افضل نظام او رجيم او دايت للتخسيس و لانقاص الوزن ولحرق الدهون هو الذي يعتمد علي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية و البروتين و الكارب والدهون.

فعليك اولا حساب احتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون والسعرات الحرارية من هنــــا.

2- معرفة سبب زيادة الوزن وعلاجه فاذا كنت تعاني من احد اسباب زيادة الوزن مثل مقاومة الانسولين و خمول الغدة الدرقية و نقص فيتامين د الخفية فعليك بعلاجها .

فعليك اولا تنشيط خمول او قصور الغدة الدرقية وزيادة فيتامين د و علاج مقاومة الانسولين .

اما اذا كان السبب يرجع الي كثرة الطعام فعليك باتباع نظام غذائي صحي او رجيم او دايت يساعد علي تخسيس البطن وحرق الدهون .

4-ممارسة تمارين الحديد و الايروبيك الهوائية للتخسيس و لشد الترهلات ولانقاص الوزن ولحرق الدهون.

5- عدم اتباع نظام غذائي او رجيم قاسي للتخسيس السريع فحرمان الجسم من عناصر غذائية يعرضه لامراض المناعة والضعف العام ونزول حجم العضلات.

افضل نصائح للتخسيس ولانقاص الوزن بسرعة ؟

1- من افضل نصائح للتخسيس السريع ولانقاص الوزن ان تقوم بحساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية و البروتين والكارب و الدهون.

2- كذلك ايضا يجب عليك ممارسة تمارين هوائية للتخسيس ولحرق الدهون بجانب اتباع نظام غذائي صجي للتخسيس ولانقاص الوزن .

3- وكذلك من افضل نصائح للتخسيس ولانقاص الوزن السريع استبدال ملح الصوديوم بملح اليود لتجنب احتباس الماء تحت الجلد ولرفع معدل الحرق.

4- شرب الكثير من الماء لعلاج احتباس الماء تحت الجلد .

5- استبدال السكريات الصناعية بالنشويات المعقدة وسكر الفركتوز.

6- اذا كنت تريد نظام غذائي او رجيم يساعد علي تخسيس البطن وشد الترهلات فتناول الكثير من الفيتامينات وخاصة فيتامين د .

7- زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي فيعد افضل نظام غذائي للتخسيس ولانقاص الوزن بسرعة هو ان يكون عالي البروتين وذلك لزيادة حجم العضلات وانقاص الكتله الدهنية.

8- من افضل نصائح للتخسيس ولانقاص الوزن السريع ان لايشعر جسمك بالجوع الشديد وذلك لعدم زيادة هرمون الغريلين.

9- افضل نظام او رجيم صحي يساعد علي تخسيس البطن وانقاص الوزن هو مايحتوي علي وجبة فري .

10- وتأتي في قائمة افضل نصائح للتخسيس ولانقاص الوزن لاتنسي الارادة والعزيمة ولاتأخذ في الاعتبار بثبات الوزن علي الميزان .

وبعد ماانتهينا من عرض افضل نصائح لانقاص الوزن وللتخسيس وللتنحيف سنعرض القيمة الغذائية لما سنقدمه من افضل نظام غذائي او رجيم او دايت صحي 2200 سعرة حرارية للتخسيس ولانقاص الوزن السريع وللتنشيف غير مكلف.

مميزات ماسنعرضه من افضل نظام غذائي و رجيم و دايت صحي 2200سعرة حرارية عالي البروتين للتخسيس بطريقة صحية وللتنشيف ولبناء العضلات ولانقاص الوزن غير مكلف:

1- يعتبر نظام غذائي صحي يحتوي علي 2200 سعرة حرارية للتخسيس ولانقاص الوزن بسرعة و للتنشيف ولبناء العضلات وايضا غير مكلف فتكلفته حوالي 25جنيه يوميا.

2- نظام غذائي يساعدك علي انقاص الوزن والتخسيس مع زيادة الكتلة العضلية لانه عالي البروتين فهو يحتوي علي اكثر من150- 160 جرام بروتين فهو يحتوي علي افضل وارخص مصادر البروتين النباتي والحيواني لبناء العضلات و لكمال الاجسام .

3- يعد افضل نظام غذائي صحي للتخسيس لمرضي الغدة الدرقية لانه يحتوي علي ملح اليود الذي يعمل علي تنشيط خمول الغدة الدرقية.

4- نظام غذائي صحي للتخسيس ولانقاص الوزن لمرضي السكري ومقاومة الانسولين والقلب لانه يحتوي علي افضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة و الدهون الصحية فقط.

5- يعد نظام غذائي صحي للتخسيس ولانقاص الوزن بطريقة صحية لمن يحتاج الي 2500-2800 سعرة حرارية .

بالتفصيل الفرق بين انواع الدهون الصحية المشبعة والغير مشبعة و الضارة المتحولة والمهدرجة.

ماهو افضل نظام غذائي 2200 سعرة حرارية صحي للتخسيس و للتنشيف ولانقاص الوزن غير مكلف ؟

اليومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعة
السبت60جرام شوفان+100جرام لبن كامل الدسم+20جرام عسل نحل+ثمرة موز+10جرام زبيب+10جوز الهند
طريقة التحضير:تسخين اللبن جيدا ثم يوضع علي الشوفان ويوضع فوقهم باقي المكونات
400جرام سمك مشوي
+ 150جرام ارز بني بدون زيت ويتم اضافة له نصف ملعقة صغيرة ملح يود
+ 150 جرام سلطة خضراء +50جرام بطاطس مسلوقه او مطبوخة بدون ملح اوزيت
+100 جرام اي خضار مطبوخ
قبل التمرين بساعة ونصف
200جرام ترمس مطبوخ
+200جرام بطاطا مطهية
+فنجان قهوة بدون سكر
قبل النوم بساعتين
250جرام قريش+ملعقة زيت زيتون
+2بيضه كاملة+رغيف خبز برده”ثن” 70جرام
+طبق سلطه خضراء
الأحد60جرام
شوفان+100جرام لبن كامل الدسم+20جرام عسل نحل+ثمرة موز+10جرام زبيب+10جوز الهند
طريقة التحضير:تسخين اللبن جيدا ثم يوضع علي الشوفان ويوضع فوقهم باقي المكونات
200جرام صدور فراخ مشوية او مسلوقة بدون جلد
150جرام ارز بني بدون زيت ويتم اضافة له نصف ملعقة ملح يود
150 جرام سلطة خضراء +50جرام بطاطس مسلوقه او مطبوحة بدون ملح اوزيت
+100 جرام اي خضار مطبوخ
قبل التمرين بساعة ونصف
200جرام ترمس مطبوخ
+200جرام بطاطا مطهية
+فنجان قهوة بدون سكر
قبل النوم بساعتين
200جرام قريش+ملعقة زيت زيتون
+2بيضه كاملة+بياض بيض+رغيف خبز برده”ثن” 70جرام
+طبق سلطه خضراء
الاثنين60جرام
شوفان اوقمح بليله +100جرام لبن كامل الدسم+20جرام عسل نحل+ثمرة موز+10جرام زبيب+10جوز الهند
طريقة التحضير:تسخين اللبن جيدا ثم يوضع علي الشوفان او علي القمح بعد طهيه ويوضع فوقهم باقي المكونات
500جرام سمك سردين او سالمون
120جرام مكرونه بدون زيت ويتم اضافة لها نصف ملعقة ملح يود
150 جرام سلطة خضراء +50جرام بطاطس مسلوقه او مطبوخة بدون ملح اوزيت
قبل التمرين بساعة ونصف
100جرام ترمس مطبوخ
+200جرام بطاطا مطهية
+20جرام مكسرات او سوداني +فنجان قهوة بدون سكر
قبل النوم بساعتين
150جرام قريش+ملعقة زيت زيتون
+2بيضه كاملة+بياض بيض+50جرام فول مدمس لوكنت تفضله + رغيف خبز 70جرام
+طبق سلطه خضراء
الثلاثاءلوحابب تاكل اكل فول وفلافل وجبن
100جرام فول مدمس بدون زيت ويضاف له ليمون وملح يود+قرص فلافل كبير وتصفية الزيت منه جيدا+ 20جرام جبن رومي+سلطه +رغيف خبز قمح كامل “ثن”
لو حابب شوفان اوك
علبة تونه كبيره مصفية من الزيت ويضاف لها ليمون وكمون او اي وجبة بروتين من المنزل + 200 جرام ارز بدون زيت+سلطه خضراء+2 بطاطس مسلوقه متوسطةلوحابب تاكل دره مشوي اخرك كوز واحد + اي سناك بتحبه اخرك منه 50 جرام+
سلطة فواكه
قبل النوم بساعتين
250جرام قريش+ملعقة زيت زيتون
+2بيضه كاملة+رغيف خبز برده”ثن” 70جرام
+طبق سلطه خضراء
الاربعاءبان كيك شوفان
طريقة التحضير:يوضع 50جرام شوفان و 50جرام لبن و بيضه كامله وملعقة صغيرة بكينج بودر ويضرب الخليط بالخلاط ويتم وضعه بطاسة تيفال ويتم طهيه ثم بعدها نضع فوقه ملعقة عسل او ملعقة شيكولاته وقطع موز ومكسرات
400جرام سمك مشوي
150جرام ارز بني بدون زيت ويتم اضافة له نصف ملعقة صغيرة ملح يود
150 جرام سلطة خضراء +50جرام بطاطس مسلوقه او مطبوخة بدون ملح اوزيت
+100 جرام اي خضار مطبوخ
قبل التمرين بساعة ونصف
200جرام ترمس مطبوخ
+200جرام بطاطا مطهية
+فنجان قهوة بدون سكر
قبل النوم بساعتين
250جرام قريش+ملعقة زيت زيتون
+2بيضه كاملة+رغيف خبز برده”ثن” 70جرام
+طبق سلطه خضراء
الخميس60جرام
شوفان اوقمح بليله +100جرام لبن كامل الدسم+20جرام عسل نحل+ثمرة موز+10جرام زبيب+10جوز الهند
طريقة التحضير:تسخين اللبن جيدا ثم يوضع علي الشوفان او علي القمح بعد طهيه ويوضع فوقهم باقي المكونات
200جرام صدور فراخ مشوية او مسلوقة بدون جلد
او 250جرام لحم بقري مشوي او مسلوق بدون دهون
150جرام ارز او مكرونة بدون زيت ويتم اضافة له نصف ملعقة ملح يود
150 جرام سلطة خضراء +50جرام بطاطس مسلوقه او مطبوحة بدون ملح اوزيت
+100 جرام اي خضار مطبوخ
قبل التمرين بساعة ونصف
100جرام ترمس مطبوخ
+200جرام بطاطا مطهية
+20جرام مكسرات او سوداني +فنجان قهوة بدون سكر
قبل النوم بساعتين
150جرام قريش+ملعقة زيت زيتون
+2بيضه كاملة+بياض بيض+50جرام فول مدمس لوكنت تفضله + رغيف خبز 70جرام
+طبق سلطه خضراء
الجمعةفري
بشرط لايتجاوز يومك من السعرات الحرارية 2800 كالوري وبروتين 140جرام
 
فطار صحي
وجبةغداء من الاكل اللي بتحبه ومحروم منهفواكه ومكسرات وحلويات لو بتحب
 
عشاء صحي
موقع فالفورمه fi elforma www.elryady.comموقع فالفورمه fi elforma www.elryady.comموقع فالفورمه fi elforma www.elryady.comموقع فالفورمه fi elforma www.elryady.comموقع فالفورمه fi elforma www.elryady.com
ماهو افضل نظام غذائي 2200 سعرة حرارية صحي للتخسيس و للتنشيف ولانقاص الوزن غير مكلف ؟

وهذا ماعرضناه من افضل نصائح و نظام غذائي او رجيم او دايت 2200 سعرة حرارية للتخسيس ولانقاص الوزن و للتنشيف بطريقة صحية بسرعة غير مكلف + افضل نصائح للتخسيس السريع وانقاص الوزن وحرق الدهون و تخسيس دهون البطن وشد الترهلات.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat