فالفورمه fi elforma
غير حياتك

افضل نظام وبرنامج غذائي صحي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم غير مكلف بسرعه

0

افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللنحافة من 3-8 كيلواسبوعيا

افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللنحافة من 3-8 كيلواسبوعيا
افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللنحافة من 3-8 كيلواسبوعيا

النحافة ليست شيئا مستحبا للجميع فأثبتت الدراسات العلمية ان الجسم النحيف اكثر عرضة للأمراض وكما ان كل شخص يحلم بالحصول علي جسم مثالي وصحي ورياضي لذلك يحتاج الي افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللنحافة من 3-10كيلو اسبوعيا.

فلتعلم ان افضل نظام اوبرنامج غذائي للتضخيم او لزيادة الوزن ولعلاج النحافة هو الذي يكون متناسب مع الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكارب ويكون غني بالفيتامينات والاحماض الامينية بأنواعها ويشتمل علي افضل وارخص مصادر البروتين النباتي والبروتين الحيواني.

هنا فقط تستطيع علاج النحافة وتوديعها ويكون جسمك صحي وتقدر تلبس اللي يعجبك مع افضل نظام غذائي 4500 سعرة حرارية ممكن يساعدك علي زيادة الوزن في أسبوع 3كيلو او 8-10 كيلو في الاسبوع لانه نظام غذائي لزيادة الوزن وللتسمين صحي ومجرب كأنه من اخصائية تغذية.

لذلك سنعرض لكم هنا :

  1. اساسيات عمل افضل نظام وبرنامج غذائي للنحافة وللتسمين وللتضخيم.
  2. الاسباب التي تؤدي للنحافة وتمنع زيادة الوزن .
  3. افضل مكمل غذائي و بروتين لزيادة الوزن وللتضخيم .
  4. واخيرا افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللنحافة في اسبوع3 كيلو او 8-10كيلو اسبوعيا.

كيفية عمل افضل نظام وبرنامج غذائي يومي صحي للنحافة و للتسمين كأنه من أخصائية تغذية؟

يمكن ان تتعلم اساسيات كيفية عمل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن وللنحافة و للتسمين كأنه من أخصائية تغذية كالأتي:

كمالحترفين صمم افضل نظام و برنامج غذائي صحي لزيادة الوزن وللنحافة وللتضخيم بسرعه

ماهي الاسباب المرضية التي تسبب النحافة مهما عملت نظام غذائي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة؟

ناس كتير بتسأل ليه بعمل برنامج عذائي للتضخيم او لعلاج النحافة وللتسمين ولزيادة الوزن ومع ذلك مش بتخن لازم تعرفو ان فيه امراض واسباب تسبب النحافة وتحتاج الي تدخل طبي ونفسي علشان تعرفها زور هذاالرابـــــط.

ماهو افضل مكمل غذائي او بروتين استخدمه مع نظام وبرنامج غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم ؟

منعا للتكرار يمكنك اختيار اقوي مكمل غذائي اوبروتين للتضخيم ولزيادة الوزن عن طريق مشاهدة الفيديو الاتي ولوباقتمك هتخلص اقرأ المقال اللي بعد الفيديو:

ماهو اقوي وافضل مكمل غذائي او بروتين لزيادة الوزن وللتضخيم

ماهوافضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن في اسبوع3 كيلو او 8-10كيلو اسبوعيا غير مكلف.

1- القيمة الغذائية في نظامنا الغذائي :

  • يعتبر نظام وبرنامج غذائي 4500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم لمن يحتاج الي نظام او برنامج غذائي 3500 او 3000 او 2500 او 4000 سعرة حرارية”كالوري” للتسمين ولعلاج النحافة .
  • يعتبر نظام وبرنامج غذائي للتخسيس وللتنشيف لمن يحتاج الي نظام وبرنامج غذائي 5500 او 5000 او6000 سعرة حرارية.
  • لمن يسأل كيف احصل علي 200-250 جرام بروتين هذا النظام سيعرفك كيف تحصل علي 200-250 جرام بروتين حيواني ونباتي فهو يحتوي علي افضل مصادر البروتين النباتي وارخص مصادر البروتين الحيواني .
  • يعتبر ارخص نظام وبرنامج غذائي للتضخيم ولزيادة الوزن وللنحافة غير مكلف .

2- نظام غذائي للنحافة وللتسمين 4500 سعرة حراريو لزيادة الوزن في اسبوع3كيلو او 8 الي 10 كيلو اسبوعيا:

** زائرنا الكريم اذا كنت تستخدم موبايل يرجي تحميل النظام الغذائي من هنـــــــا لتسهيل القراءة عليك.

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه ونصف
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
الوجبة السادسة قبل النوم بساعتين
السبت100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +250 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل+ملعقة زيت زيتون”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +500 جرام بطاطا+ثمرة موز250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط .
الاحد 100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح+معلقة زيت زيتون
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +500 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط
الاثنين100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +250 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل+ملعقة زيت زيتون”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط
الثلاثاء100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 160 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح+معلقة زيت زيتون
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي

200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا
+
80جرام سوداني
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “400 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3 بيضات+ رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط
الاربعاء100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
300 جرام لحم سمك مشوي +250 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل+ملعقة زيت زيتون”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا +ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات
+
رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط
الخميس 100 جرام شوفان + 250 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
100 جرام سوداني
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 160جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح+معلقة زيت زيتون
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +400 جرام بطاطا+ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط
الجمعه
80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
+
80 جرام سوداني
250 جرام لحم سمك مشوي +200 جرام ارز مسلوق بنترات ملح +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي .
2 علبة
جيلي دريم “جيلاتين”
+
طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “
قطعة حلوي لاتتعدي 150 جرام 200 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين 50 جرام شيكولا دارك +كوب حليب ويتم ضربهم بالخلاط
ماهو افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي 4500سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم بسرعه؟

أنظمة غذائية :

  1. نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم ولزيادة الوزن.
  2. نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتضخيم ولزيادة الوزن وللتنشيف وللتخسيس.
  3. نظام وبرنامج غذائي 3000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتخسيس وللتضخيم وللتنشيف وللتخسيس.
  4. نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس .
  5. نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس.
  6. نظام غذائي يعطيك 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون تكلفة.
  7. نظام غذائي نباتي 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات وللتنشيف .
  8. نظام غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم وللتنشيف.
  9. نظام 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن في اسبوع3كيلو.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat