فالفورمه fi elforma
غير حياتك

أفضل نظام غذائي2500سعرة حرارية للتنشيف و للتضخيم وللتخسيس غير مكلف

0

نظام غذائي او رجيم 2500 سعرة حرارية للتنشيف وللتضخيم وحرق الدهون وللتخسيس ولانقاص الوزن غير مكلف 

افضل نظام غذائي للتضخيم وللتنشيفعندما يختار البعض نظام للتنشيف او نظام غذائي للتخسيس و لإنقاص الوزن يعتقد بأن أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات او افضل رجيم لحرق الدهون هو بإتباع جدول تنشيف قاسي او رجيم قاسي وهذا خطأ كبير جدا .

كما ان الكثير يعتقد ان اتباع نظام تنشيف دهون الجسم بعد الانتهاء من نظام غذائي لزيادة الوزن او للتضخيم هو يحتاج الي مكملات غذائية للتنشيف او حرق الدهون ” حوارق الدهون ” او الي مبالغ كثيره لتتناول احتياجك اليومي من البروتين الا ان يمكنك عمل نظام تنشيف الجسم ” برنامج غذائي للتنشيف وبناء العضلات” غير مكلف.

لذلك هنا سنعرض اساسيات التنشيف العضلي او كيفية عمل جدول تنشيف وتقطيع العضلات ثم أهمية تنشيف الدهون من الجسم ثم مميزات رجيم التنشيف ثم سنجيب علي سؤال متي أبدأ تنشيف الجسم من الدهون او تنشيف العضلات

ثم اخيرا سنعطيك نظام  تنشيف قوى جدا يعتبرافضل جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات وتضخيم عضل صافي لمن يحتاجون نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن او تنشيف العضلات كما يعتبر افضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون و بدون مكملات كما يعتبر نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن  وتكون التكلفة مقابل هذا النظام لاتتعدي 25 جنيها.

لاتنسي : نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن و للتنشيف ويصلح ان يكون نظام لزيادة الوزن .

أولا : أهمية تنشيف الجسم من الدهون أو اتباع نظام تنشيف :

1- يساعد نظام التنشيف علي ابراز العضلات بشكلها الجمالي .

2- يساعد التنشيف العضلي علي ابراز عروق العضلات .

3- يساعد اتباع برنامج غذائي للتنشيف و لتنشيف الدهون علي انقاص الوزن .

4- يساعدك اتباع نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف علي ازالة الكرش وتقسيم عضلات البطن .

5- اتباع نظام تنشيف الدهون من الجسم يساعدك علي تخفيف الوزن وطرد السوائل الزائدة من الجسم .

ثانيا : أساسيات التنشيف العضلي او كيفية عمل نظام للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات وللتخسيس ؟

  • تحديد الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية اللازمة لجسمك .
  • تحديدالاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون اللتي يحتاجها الجسم لتجنب الهدم العضلي . 
  • تناول القدر الكافي من الاحماض الامينية والفيتامينات والاملاح والمعادن لتسريع عملية الاستشفاء ورفع معدل الايض الغذائي .
  • تجنب اتباع الرجيم القاسي او جدول تنشيف قاسي بل عليك اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس او للتنشيف .
  • لاتمنع الدهون ولكن يجب ان تتناول دهون صحية بنسبة 10- 15 % من احتياجك اليومي من الكالوريز .
  • يجب ممارسة تمارين الكارديو” افضل تمارين للتنشيف” وتمارين الاوزان لزيادة الضخامة العضلية ورفع معدل الحرق في الجسم.
  • لا تبذل جهدا في التمارين اكثر من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية.
  • لابد من تحديد مدة زمنية  للوصول الي نسبة الدهون المرغوب فيها .
  • تناول القدر الكافي من المياه.
  • اخذ الراحه التامه.
  • لاتنسي يوم الفري .

ماهو افضل برنامج غذائي للتنشيف يصلح ان يكون نظام غذائي للتضخيم ؟

ثالثا : ماهو افضل نظام غذائي للتنشيف يصلح ان يكون نظام غذائي للتضخيم ؟

* لنتكلم عن افضل برنامج غذائي للتنشيف و حرق الدهون لابد ان نعرض بعض الامور حول نظام تنشيف الجسم :

1- تكلفة نظام تنشيف العضلات  و الدهون :

  • يعتبر برنامج تنشيف مجاني فهو يعتبر نظام غذائي غذائي للتنشيف غير مكلف و اقتصادي فتكلفته الاجمالية لاتتعدي ال 30 جنيها من هنا يكون يعتبر أرخص برنامج غذائي للتضخيم.

2- القيمة الغذائية في نظامنا :

2500 كالوري  – 170 جرام بروتين – 250 جرام كربوهيدرات – 90 جرام دهون – 32 جرام الياف .

3- مميزات النظام الغذائي الصحي للتنشيف :

  • ماسنقدمه من نظام للتنشيف العضلي  يتميز بالاتي:
  1. يصلح ان يكون نظام غذائي صحي  للتخسيس و تخفيف الوزن وازالة الكرش والارداف لمن يحتاجون نظام غذائي 3000 سعره حرارية فهو يتميز بأنه نظام غذائي 2500 سعرة حرارية اي يقل عن الاحتياج اليومي ب 500 كالوري.
  2. يصلح ان يكون نظام غذائي للتضخيم ولزيادة الوزن لمن يحتاجون نظام غذائي 2000 سعر حراري فهو يزيد عن الاحتياج اليومي من الكالوريز بمعدل 500 كالوري.
  3. يصلح ان يكون نظام غذائي لتثبيت الوزن .
  4. نظام غذائي صحي للتخسيس و للتنشيف غير مكلف .
  5.  اجابة علي سؤال كيف احصل علي اكثر من 160 جرام بروتين يوميا فهو نظام غذائي 160جرام بروتين فأكثر .
  6. يعتبرنظام غذائي للفتنس بدون مكملات .
  7. يعتبرنظام غذائي تضخيم عضل صافي.

متي أبدأ تنشيف؟ او ماهو افضل ميعاد للتنشيف؟

  • فترة تنشيف العضلات تبدأ قبل البطولات او عند الوصول الي مستوي من الضخامة ” البالك ” وتريد انقاص وزنك , وليس للتنشيف وقت معين كما يقول البعض ضخم في الشتاء ونشف في الصيف .

ماهو افضل نظام او برنامج غذائي 2500 سعرة للتنشيف ولانقاص الوزن و للتخسيس غير مكلف؟

لاترهق نفسك في قراءة جدول التنشيف قم بتحميله PDF من خلال الضغط هنا.

الــيومالوجبة الاوليالوجبة الثانيةالوجبة الثالثةالوجبة الرابعه قبل التمرين
بساعه الاربع
الوجبة الخامسة
بعد التمرين
السبت60 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + ثمرة موز
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح
+2 بيضه مسلوق
+

طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاحد60 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+
قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200
جرام لحم صدر دجاج مشوي او 200 جرام لحم بقري او كفته بدون دهون +80 جرام مكرونة مسلوقة بصلصه بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.ضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيضه+نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الاثنين 60 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2بيضه+نص رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء“بليله”
60جرام قمح نئ+200جرام لبن كامل+20 جرام عسل نحل
قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
200
جرام لحم صدر دجاج مشوي او 200 جرام لحم بقري او كفته بدون دهون +80 جرام مكرونة مسلوقة بصلصه بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.ضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.

200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+2بيضه+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الثلاثاء في حالة الراحة من التمرين في هذا اليوم 80 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
علبة تونه مصفاه من الزيت + نصف رغيف خبز قمح+ طبق سلطة خضرا طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “300 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+3بيض+ نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

الاربعاء“بليله”
60جرام قمح نئ+200جرام لبن كامل+20 جرام عسل نحل
قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا+ “طماطم +خيار+خس+ فلفل”
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2 بيض نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الخميس 60جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل
+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح
+ طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه ” ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح “ فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا
+ ثمرة موز
250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+2بيضه + نصف رغيف خبز قمح
+طبق سلطة خضرا “طماطم +خيار+خس+ فلفل”

+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين
الجمعه
فري
طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 1000 كالوريقطعة حلوي لاتتعدي 50 جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين

مقالات ذات صله

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat