فالفورمه fi elforma
غير حياتك

وجبات تعطيك أكثر من 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات مقابل 20 جنيه

0

كيف تحصل علي أكثر من 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات مقابل 20 جنيه.

محتويات المقال إخفاء

افضل مصادر بروتين - أرخص مصادر بروتين لتنشيف العضلات وتضخيمها

** الكثير من لاعبي كمال الأجسام والتخسيس يعرفون قيمة البروتين لتضخيم العضلات فهو بنية العضلات وأليافها ولكن لايعرف كيف يحصل علي بروتين لتضخيم العضلات بأقل التكاليف.

أفضل نظام غذائي نباتي لتضخيم العضلات 120جرام بروتين بدون تكاليف :مصادر البروتين النباتي

** ولأن عنصر البروتين هام جدا في النظام الغذائي ولأن الكثير يعتقد أن الحصول علي البروتين الكافي لتغذية العضلات إما أمر مكلف أو يحتاج إلي مكملات غذائية .

** ولكن الأمر بسيط جدا فقد يمكنك الحصول علي أفضل  بروتين لتضخيم العضلات من النظام الغذائي بأقل التكاليف وذلك لأن المكملات الغذائية أصبحت غالية جدا وتحتاج إلي مواقع وشركات صادقة لشراؤها. أفضل نصائح لتتمكن من شراء أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وأفضل مواقع بيع مكملات غذائية

** لذلك هنا سنعرفك كيف تحصل علي اكثر من 120 جرام بروتين حيواني للتضخيم أو لتنشيف العضلات.

أفضل 5 معايير إختيار أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات مناسب لجسمي ولى

بدائل طبيعية لجميع المكملات الغذائية تحصل عليها من المنزل

وجبات طبيعية تغنيك عن الواي بروتين”مصل اللبن”والبروتينات الأخري

احسن 6 وجبات قبل تمارين كمال الاجسام لتحصل علي الطاقة والتركيز.

** سنتعمد هنا علي ان نذكر لكم وجبتين فيعتبران أفضل مصادر للبروتين الحيواني وأرخصهم وهما السمك والجبنه القريش تابعوا معنا في المقال.

أولا : لماذا سأعطيك وجبات السمك والجبن القريش  كوجبات بديلة للمكملات الغذائية؟

  • تعتبر وجبات السمك والجبن القريش أفضل وجبات البروتين وأرخصها فإذا كنت ترغب في تناول البروتين وذهبت لتشتري واي بروتين جولد ستاندر 2300جرام 74 سكوب ستجد سعره كما جاء في موقع اي هيرب افضل موقع امريكي لبيع المكملات الغذائية اون لاين 1000 جنيه ولكن سعره في مصر 1550.
  • اذا حسبنا كل سكوب من الواي بروتين جولد ستاندر ستجد سعره 20 جنيها فإذا كان جسمك يحتاج 150 جرام بروتين ستحتاج إلي إلي 6 سكوب واي جولد ستاندر بجانب الأضرار التي ستنتج لك عن طريق الاكثار من تناول البروتين .

بالتفصيل العلمي هل تناول المكملات الغذائية تسبب العقم للرجال والنساء؟

افضل إجابة علي هل البروتين يسبب العقم للنساء وللرجال؟

المكملات الغذائية وماهي أضرارها وفوائدها بالتفصيل العلمي.

  • اذا انا هنا أعطيك وجبات بديلة للمكملات الغذائية لأوفر عليك التكاليف فهناك شباب المكملات الغذائية بالنسبة لها لمن استطاع إليها سبيلا أخرها تتفرج عليها من بعيد فقط.

أولا : كم يحتاج الجسم من البروتين يوميا لتضخيم العضلات أو تنشيفها ؟

  • يحتاج الجسم  يوميا نسبة بروتين علي حسب نشاطه اليومي فكلما زاد نشاط الشخص اليومي كلما كان يحتاج نسبة بروتين أكثر وذلك لأن زيادة النشاط البدني يقوم بتكسير الياف اكثر:

ماهو إحتياج الشخص الطبيعي من البروتين يوميا؟

  • يحتاج الشخص الطبيعي نسبة بروتين يوميا  من 75.-1جرام علي كل كيلو جرام في الجسم ,مثال : اذا كان وزنك 75 كيلو جرام ونشاطك البدني قليل فتحتاج من 50-75 جرام بروتين يوميا.

ماهو إحتياج لاعب كمال الأجسام من البروتين لتضخيم العضلات يوميا ؟

  • يحتاج لاعب كمال الاجسام نسبة بروتين تتراوح مابين 2-3 جرام بروتين يوميا وذلك لكي يتمكن من عمل إستشفاء عضلي وتعويض الألياف العضلية المكسورة نتيجة ممارسة التمارين الثقيلة .

ماهو إحتياج الشخص الذي يقوم بالتنشيف من البروتين لتضخيم العضلات بدون دهون؟

  • إذا كنت تقوم بالتنشيف فلاتهمل البروتين لان تواجد نسبة البروتين في مستواها الطبيعي يساعدك علي تكسير الدهون وإستقرار أدائك للتمارين القوية للتخسيس وإستقرار هرموناتك .
  • لذلك يتاج الشخص الذي في مرحلة التنشيف إلي نسبة 2-3 جرام بروتين علي كل كيلو جرام من الوزن وذلك ليحافظ علي النسيج العضلي وتضخيم العضلات وتنشيف الدهون.

ثانيا: ماهي المكملات الغذائية لتضخيم العضلات وماهي بدائل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ؟

  • طبيعة المكملات الغذائية التي نستخدمها هي مجرد شئ يكمل ماينقصنا من قيمة غذائية لتضخيم العضلات فمثلا إذا كنت أحتاج 150 جرام بروتين لتضخيم عضلاتي وأحصل علي 100 جرام بروتين من النظام الغذائي فهنا أحتاج إلي 50 جرام أستطيع أن اتناولهم من المكملات الغذائية.

ولكن هل يمكن ان يغنيني النظام الغذائي عن المكملات الغذائية؟

  • نعم لا يفترض عليك تناول المكملات الغذائية بل الشئ الأساسي هو إعتمادك علي النظام الغذائي فهل تعلم أنك لكي تحصل علي 150 جرام بروتين من المكملات الغذائية تحتاج 6 سكوب واي بروتين .
  • عند حسابك لقيمة 6 سكوب واي بروتين ستجد الثمن هو 120 جنيها بجانب انك ستتعرض إلي أضرار تناوزل البروتين بكثرة .
  • لذا ماالمانع الذي يمنعك من ان تحصل علي ماتحتاجه من البروتين من النظام الغذائي

ماهو الفرق بين البروتين الخام من فتح الله والبروتين الجاهز المستورد الأمريكي..

ماهو البروتين الخام لكمال الأجسام”بروتين فتح الله” وماهي أنواعه؟

ثالثا : ماهي الوجبات التي ستعطيني 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات ؟

  • نظرا لأن المكملات الغذائية أصبحت مرتفعة الأسعار فسأعطيك وجبات بديلة للمكملات الغذائية لتضخيم العضلات في شهر وهما وجبتين السمك البلطي والجبن القريش:

الوجبة الأولي : بروتين السمك لتضخيم العضلات وماهي فوائد السمك للتخسيس لتضخيم العضلات؟

السمك من الوجبات البديلة للمكملات وارخص مصدر بروتين

  • يعتبر السمك مصدر هام للبروتين الحيواني فيعتبر بروتين السمك من أفضل البروتين الحيواي لتضخيم العضلات بجانب فوائده الأخري لذلك سنعرض لك القيمة الغذائية لكل 100 جرام سمك ثم سنعرض لكم فائدة السمك للتخسيس والأعصاب والعضلات.
ماهي القيمة الغذائية لكل 100 جرام سمك وكم نسبة البروتين في السمك وماهي نسبة ال bcaa في السمك وماهي نسبة الجلوتامين في السمك ؟
  • القيمة الغذائية لكل 100 جرام سمك مشوي كالأتي مع توضيح نسبة البروتين في السمك ونسبة الجلوتامين في السمك:
طاقة128 kcal
بروتين26.15 g
دهون2.65 g
الكربوهيدرات0 g
كالسيوم، Ca14 mg
الحديد، Fe0.69 mg
الصوديوم، Na56 mg
جلوتامين3 g
bcaa4 g
كولسترول57 mg
المغذياتالكمية
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك0 mg
الثيامين0.09 mg
الريبوفلافين0.07 mg
النياسين4.75 mg
حمض البانتوثنيك0.66 mg
فيتامين ب-60.12 mg
حمض الفوليك، نهائي6 mcg
حمض الفوليك، الغذاء6 mcg
حمض الفوليك، DFE6 mcg_DFE
االكولين، النهائي0 mg
البيتين0 mg
فيتامين ب-121.86 mcg
فيتامين أ، Iu0 IU
فيتامين E0.79 mg
فيتامين د (د2 + د3)0 mcg
فيتامين د20 mcg
فيتامين د30 mcg
فيتامين د0 IU
فيتامين ك (فيلوكينون)0.9 mcg
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان0.27 g
ثريونين1.16 g
يسوليوكيني1.22 g
لوسين2.04 g
يسين2.31 g
ميثيونين0.77 g
الفينيل ألانين1.05 g
حمض أميني أساسي1.28 g
الحامض الاميني0.59 g
لأحماض الأمينية الغير أساسية
ميثيونين0.77 g
السيستين0.27 g
الفينيل ألانين1.05 g
التيروزين0.87 g
أرجينين1.59 g
ألانين1.49 g
الجلايسين1.22 g
البرولين0.95 g
سيرين0.96 g
الهيدروكسي برولين0 g
     الدهونالكمية
دهون2.65 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة0.94 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة0.96 g
المعادنالكمية
كالسيوم، Ca14 mg
الحديد، Fe0.69 mg
ماغنيسيوم، Mg34 mg
الفسفور، P204 mg
البوتاسيوم، K380 mg
الصوديوم، Na56 mg
الزينك، Zn0.41 mg
النحاس، Cu0.08 mg
المنجنيز، Mn0.04 mg
السيلينيوم، Se54.4 mcg
الفلوريد، F0 mcg

** هذه القيم الغذائية مصدرهاموقع وي طب  وتختلف القيم الغذائية في السمك بإختلاف أنواعه لان هناك سمك عالي الدهون فتزيد سعراته.

ماهي نسبة البروتين في السمك البلطي او المشط ؟
  • السمك مصدر هام للبروتين المفيد للعضلات لذلك مما ذكرنا من قيم غذائية في السمك يتضح لنا ان نسبة البروتين في السمك 26.15 جرام في كل 100 جرام سمك.

نظام غذائي للتنشيف وللتضخيم 2500 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

نظام غذائي للتنشيف غير مكلف 2000 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

نظام غذائي للتنشيف بناء العضلات وحرق الدهون 1800 سعرة حرارية , 180 جرام بروتين.

ماهي نسبة ال bcaa في السمك ؟ 
  •  السمك مصدر هام لل bcaa لذلك بحساب العناصر المكونه لعنصر البي سي إيه ايه “bcaa” وجدناها 4 جرام bcaaفي كل 100 جرام سمك .
ماهي نسبة الجلوتامين في السمك؟
  •  السمك مصدر مميز للجلوتامين الهام لإستشفاء العضلات لذلك نجد ان نسبة الجلوتامين في السمك البلطي تكون من 2.8 – 3 جرام في كل 100 جرام سمك.
ماهي فوائد السمك لتضخيم العضلات وماهي فوائد السمك للتخسيس ؟
  • السمك هو من الوجبات المميزه والمفيدة لجميع لاعبي كمال الأجسام او اللياقة البدنية او التخسيس فيجب علي كل لاعب كمال اجسام ان يجع السمك وجبه من وجباته لان السمك مفيد جدا للعضلات.
ماهي فائدة السمك لتضخيم العضلات ؟
  • يعتبر السمك مفيد جدا للاعبي كمال الأجسام لأنه يحتوي علي نسبة بروتين عالية كما يعتبر السمك البلطي او السمك البلاميطه او المثلج اقل انواع السمك دهون كما انه يحتوي علي فيتامينات وعناصر اخري تزيد من هرمون النمو والذكورة الذي يعمل علي زيادة العضلات.
ماهي فائدة السمك للتخسيس؟
  • هل تعلم ان هناك رجيم السمك يتعمد فيه علي الإكثار من السمك لان السمك يحتوي علي اوميجا 3 والزينك وغيره من عناصر تزيد من هرمون النمو والذكوره اللذان يعملان علي تكسير الدهون وزيادة هرمون النمو و هرمون الذكوره فيعملان علي توزيع الدهون لذا نجد ان السم له فائدة كبيرة للتخسيس.
كيفية تناول وجبة السمك لتضخيم العضلات ؟
  • ننصح بأن يتم تقسيم وجبة السمك التي ذكرناها في الفيديو ” في أخر المقال” إلي وجبتين النصف قبل التمرين وذلك لإمداد الجسم بالبروتين الكافي والفيتامينات والجلوتامين والbcaa والكرياتين وذلك لزيادة قوة التحمل في التمرين وتغذية العضلات.
  • ثم بعد التمرين نتناول النصف الأخر وذلك لإعطاء العضلات البروتين والجلوتامين والبسي ايه ايه والكرياتين لعمل الإستشفاء العضلي .

سعر وجبة السمك هو من 15 – 20 جنيه 

  • يمكنك استبدال السمك بصدور فراخ فكل 300 جرام فراخ يعطيك 70 جرام بروتين .
  • ومن هنا انتهينا من وجبة السمك كوجبة هامة لبروتين تضخيم العضلات.

الوجبة الثانية : الجبن القريش كمصدر لبروتين الكازيين وأرخص مصدر بروتين  .

  • الجبن القريش هو مصدر هام جدا لكل لاعبي كمال الاجسام حيث انه يحتوي علي بروتين الكازيين فكلنا نعلم فاذدة بروتين الكازيين للعضلات في بروتين يعمل علي امداد العضلات بالتغذية لفترات طويلة لان بطبيعته هو بروتين بطئ الإمتصاص.
  • فإذا كنت ترغب في زيادة الكتلة العضلية فعليك بتناول بروتين الكازيين في الاوقات التي ستتغيب فيها عن منزلك او طعامك .
  • يعتبر الجبن القريش ارخص اواجود أنواع البروتين “الكازيين” اذا رغبت في شراء كيلو كازيين ستجد سعره فوق 550جنيها سعر الكازين في أي هيرب كما ان كيلو الجبن القريش 20 جنيها .
  • يحتوي كيلو الكازيين علي 27 سكوب اي كل سكوب ب 19 جنيه يعطيك 24 جرام بروتين بينما ربع كيلو قريش يعطيك 32 جرام بروتين وثمنه 5 جنيهفهنا الجبن القريش افضل من بروتين الكازين.
  • يحتوي الجبن القريش علي الكالسيوم والفوسفور والفلوريد وغيره من عناصر ومعادن وأحماض أمينية أساسية وغير أساسية كما ان نسبة البروتين في الجبن القريش عالية ويحتوي ايضا علي جلوتامين وبي سي ايه ايه.
ماهي القيمة الغذائية للجبن القريش وماهي نسبة البروتين في الجبن القريش؟
المغذياتالكمية
طاقة72 kcal
بروتين12.39 g
دهون1.02 g
الكربوهيدرات2.72 g
كالسيوم، Ca61 mg
الحديد، Fe0.14 mg
الصوديوم، Na406 mg
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك0 mg
فيتامين أ، Iu41 IU
كولسترول4 mg
الفيتاميناتالكمية
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك0 mg
الثيامين0.02 mg
الريبوفلافين0.17 mg
النياسين0.13 mg
حمض البانتوثنيك0.22 mg
فيتامين ب-60.07 mg
حمض الفوليك، نهائي12 mcg
حمض الفوليك، الغذاء12 mcg
حمض الفوليك، DFE12 mcg_DFE
االكولين، النهائي17.5 mg
البيتين0 mg
فيتامين ب-120.63 mcg
فيتامين أ، Iu41 IU
فيتامين E0.01 mg
فيتامين د (د2 + د3)0 mcg
فيتامين د20 mcg
فيتامين د30 mcg
فيتامين د0 IU
فيتامين ك (فيلوكينون)0.1 mcg
المعادنالكمية
كالسيوم، Ca61 mg
الحديد، Fe0.14 mg
ماغنيسيوم، Mg5 mg
الفسفور، P134 mg
البوتاسيوم، K86 mg
الصوديوم، Na406 mg
الزينك، Zn0.38 mg
النحاس، Cu0.03 mg
المنجنيز، Mn0 mg
السيلينيوم، Se9 mcg
الفلوريد، F31.6 mcg
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان0.14 g
ثريونين0.55 g
يسوليوكيني0.73 g
لوسين1.27 g
يسين1 g
ميثيونين0.37 g
الفينيل ألانين0.67 g
حمض أميني أساسي0.77 g
الحامض الاميني0.41 g
لأحماض الأمينية الغير أساسية
ميثيونين0.37 g
السيستين0.12 g
الفينيل ألانين0.67 g
التيروزين0.66 g
أرجينين0.56 g
ألانين0.64 g
الجلايسين0.27 g
البرولين1.44 g
سيرين0.7 g
الهيدروكسي برولين0 g
الكربوهيدرات 2052.72 g
الالياف 2910 g
السكريات 2692.72 g
نشاء 2090 g
سكر القصب0 g
سكر الفاكهة0 g
اللاكتوز0 g
سكر الشعير0 g
الجالاكتوز0 g
الدهونالكمية
دهون1.02 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة0.65 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة0.29 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة0.03 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة0 g
** هذه القيم الغذائية من موقع وي طب
ماهي نسبة البروتين في الجبن القريش؟
  • مما ذكرناه من قيم غذائية للجبن القريش نجد ان نسبة البروتين في الجبن القريش هي  12.39 جرام بروتين في كل 100 جرام جبن قريش .
ماهو أفضل وقت لتناول الجبن القريش او بروتين الكازيين لتضخيم العضلات ؟
  • كما قلنا ان يجب تناوله في الفترات التي ستتغيب فيها عن الطعام ليتم تغذية العضلات وتحافظ عليها فأفضل وقت لتناول بروتين الكازيين او الجبن القريش هو قبل النوم او قبل الذهاب الي العمل وقبل بدأ الصيام.
– تناول بروتين الكازيين او الجبن القريش قبل النوم .
  • من المعروف ان اثناء النوم يحتاج الجسم الي مصادر تغذية للعضلات ففي حالة استنفاذ نسبة البروتين من الجسم تبدأ عملية الهدم العضلي لذا يجب تناول الجب القريش او بروتين الكازيين قبل النوم .
-كيفية تناول بروتين الكازيين في رمضان او في الصيام ؟
  • اذا كنت ترغب في تناول بروتين الكازيين في رمضان او في الصيام فيجب تناوله بعد وجبة السحور ليتم امداد الجسم بالبروتين لاطول فتره ممكنة بالبروتين فهذه هي فائدة الكازيين في الصيام او رمضان.
-كيفية تناول بروتين الكازيين قبل اوقات العمل؟
  • اذا كان عملك اكثر من 8 ساعات ولم تستطيع ان تتناول وجباتك في عملك فيجب تناول الجبن القريش او الكازيين قبل ذهابك للعمل .
كيفية تناول وجبة بروتين الجبن القريش لتضخيم العضلات ؟
  • تقوم بتناول نصف الوجبة التي ذكرناها في الفيديو”في نهاية المقال” قبل ذهابك للعمل او قبل التمرين بعدد ساعات ثم تقوم بتنول النصف الاخر قبل النوم بساعة.
  • من هنا إنتهينا من عرض أفضل وجبات بروتين وهما أرخص مصادر بروتين لبناء العضلات لمعرفة الجرعات وكم ستحتاج من وجبات البروتين تابع الفيديو.

كيفية ابراز العروق في العضلات وافضل مكملات ابراز العروق

شاهد هذا الفيديو

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد

WhatsApp chat