فالفورمه fi elforma
غير حياتك

أفضل تمارين شد الصدر و رفع الصدر المترهل في أسبوعين بالصور.

0

تمارين لشد الصدر المترهل وتكبير الصدر.

بالصور كيفية شد الصظر ورفع الصدر المتدلي.

شد الصدر و رفع الصدر المترهل أو الثدي المتدلي مشكلة يواجهها الكثيير من الرجال والنساء الأمر الذي يسبب الإحراج وعدم الثقة في النفس الأمر الذي يحتاج إلي تمارين شد الصدر ورفع الصدر المتدلي.

وذلك لان مشكلة ترهلات الصدر قد تشعر صاحبتها بصغر حجم الصدر او بشكل ليس جذاب وعند الرجال الصدر المترهل يجعل الرجل يختار أزياء واسعة جدا لاتليق به.

وترجع مشكلة ترهلات الصدر إلي أسباب كثيرة منها الخلل الهرموني”التثدي” وقد ترجع إلي السمنة المفرطة وقد ترجع إلي اتباع طرق خاطئة أثناء الريجيم.

الأمر الذي يجعل الشخص يبحث عن طريقة لشد الصدر لذلك سنعرض لكم أفضل تمارين لشد ترهلات الصدر ورفع الصدر المتدلي.

إقرأ أيضا: دكتور يشرح أسباب مشكلة الصدر المترهل أو التثدي وكيفية علاجها. 

لتفادي الترهلاتتخسيس البطن والأرداف بطريقة صحية وبدون ترهلات

كيفية شد ترهلات الصدر ورفع الصدر المتدلي؟


لكي تحصل علي صدر مشدود ومرفوع وبشكل جذاب يمكنك ممارسة تمارين لشد الصدر فهذه التمارين تساعد علي شد انسجة الصدر .

ولتسهيل الأمر عليكم سنقوم بتقسيم تمارين شد ترهلات الصدر إلي تمارين لشد الصدر تقوم بها في صالات الجيم وإن لم تقدر علي الذهاب إلي صالة الجيم أتينا إليكم بتمارين لشد الصدر ورفع الصدر يمكنك ممارستها في المنزل.

لايفوتك:

 المكملات الغذائية وماهي أضرارها وفوائدها بالتفصيل العلمي.

ببلاش: أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بسرعه بدون دهون.

أولا : تمارين شد الصدر بالأثقال.

1- التمرين الأول لشد الصدر المترهل والمتدلي: تمرين الأوفر لرفع الصدر.
تمرين الأوفر لتكبير الصدر ورفعه
ممارسة تمرين الأوفر تعطيك صدر مشدود ومرفوع
  • إذا كنت تبحث عن صدر مشدود ومرفوع وذو شكل جذاب فعليك بهذا التمرين إنه عملاق تمارين لشد الصدر و رفع الصدر فلاغني عنه عندما تبحث عن طرق لشد ترهلات الصدر المتدلي .
2- التمرين الثاني لشد ترهلات الصدر: تمرين تجميع صدر عالي.
تجميع صدر عالي تمرين يعمل علي شدر الصدر
تجميع الصدر العالي لشد الصدر وتضخيم الجزء العلوي
  • هذا التمرين يساعد علي شد صدرك من المنطقة العليا وكما يساعد علي تكبير الصدر وتضخيم الجزء العالي من الصدر مما يحقق الشكل المتناسق الجذاب للصدر.
3- التمرين الثالث من تمارين شد الصدر: تمرين تجميع دمبلز مسطح لتضخيم الصدر و رفعه.
شد الصدر بتمرين برستات صدر مسطح
تمرين برستات الصدر المسطح يقوم بتفتيح الصدر وشده وتضخيم الصدر
  • يسمي هذا التمرين بتمرين تفتيح “برستات” الصدر المسطح أي يقوم بشد الجزء الأسفل من الصدر ويقوم أيضا بتكبير الصدر وتضخيمه وتفتيح الصدر فبجانب أنك ستقوم بشد ترهلات الصدر فستحصل علي صدر مشدود وزيادة وضخامة فالصدر فيكون الصدر ذو مظهر جذاب.

هنا افضل تمارين تضخيم الترايسبس في المنزل triceps exercises at home.

4- التمرين الرابع من تمارين شد ترهلات الصدر: تمرين البار المسطح لتكبير الصدر وشد الثدي المترهل.
أفضل تمرين لتكبير الصدر المسطح وتضخيمه وشد الصدر السفلي
  • هذا التمرين يعمل علي شد ترهلات الصدر المترهل من الجزء الأسفل للصدر كما يقوم برفع الصدر وتضخيمه فيعطي للصدر مظهر جذاب وقوي.
5- التمرين الخامس من تمارين الأثقال لرفع الصدر المتدلي والصدر المترهل: بار صدر عالي.
تمرين صدر بار عالي لتكبير وشد الصدر العلوى
  • يقوم هذا التمرين بتضخيم الجزء العلوي من الصدر وشد ترهلات الصدر من الجزء العلوي فيعمل علي تكبير الصدر وعلاج الصدر المترهل.

ثانيا: تمارين شد الصدر المنزلية لرفع الصدر المترهل والمتدلي.

  • في هذه الفقرة سنعرض تمارين رفع الصدر المترهل و الصدر المتدلي بطريقة تمارين منزلية لاتحتاج إلي أوزان :
1- رفع الصدر المترهل وتكبيره بتمرين المتوازي الحر.
تمرين المتوازي الحر لتكبير الصدر ورفعه وشده
  • شخصيا أنا من عشاق هذا التمرين “المتوازي الحر” فعندما امارسه 4 مجموعات فقط أشعر بأن الصدر يكاد أن ينفجر من شدته وقوته فإذا أردت تكبير الصدر وتضخيمه ورفع الصدر المترهل فمارس هذا التمرين
  • في اسفل يسار الصورة بديل جهاز المتوازي الحر حتي يمكنك ممارسته في المنزل.

أفضل نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم للأبد بدون تمارين.

2- تمرين الضغط او البوش أب لتكبير الصدر وعلاج ترهلات الصدر.
تمرين البوش أب,تضخيم الصدر’تكبير الصدر
  • هذا التمرين نعرفه منذ ماعرفنا الدنيا فالكل يعلمه ويعلم فوائده في رفع الصدر وتضخيم الصدر مارسه 4 مجموعات × 15 تكرار يوم بعد يوم.
3- التمرين الثالث في تمارين رفع الصدر المترهل : البوش اب المائل .
تمرين البوش أب المائل لشد كل أجزاء الصدر وتضخيم الصدر
  • يساعد هذا التمرين في علاج الترهلات الصدرية وتكبير كل اجزاء الصدر يمكنك ممارسة هذا التمرين يوم بعد يوم 4 ×15.

لايفوتك:

1- أفضل تمارين تخسيس البطن بسرعة جدا بالصور سكس باكس فشهر.

2- بدائل طبيعية لجميع المكملات الغذائية تحصل عليها من المنزل

3- بدائل طبيعية لجميع المكملات الغذائية تحصل عليها من المنزل

 

افضل تمارين الصدر : تمارين لشد وتكبير ولتضخيم عضلة الصدر العلوي والمسطح والاوسط

ثالثا : نصائح تساعدك في شد ترهلات الصدر و تكبير الصدربجانب تمارين شد الصدر.

1- إتباع حمية غذائية صحية.

2- شرب الكثير من الماء.

3- أكل الفاكهه.

4- ممارسة الجري ونط الحبل.

5- قبل بدء التمارين يجب عمل إحماء للجسم.

مقالات نالت إعجاب الزوار:

1-أفضل 10 وصفات لزيادة هرمون التستوستيرون لتضخيم العضلات.

2- أفضل مشروبات للتخسيس و إزالة الكرش و إنقاص الوزن في شهر.

3- احسن 6 وجبات قبل تمارين كمال الاجسام لتحصل علي الطاقة والتركيز.

4- أفضل أعشاب للتخسيس السريع و حرق الدهون بدون ريجيم في شهر.

5- الرمان للتخسيس وحرق الدهون وإزالة الكرش وصفات مجربه

6- ماهي أفضل فواكه لحرق الدهون وللتخسيس و إزالة الكرش.

7- أفضل عصير فواكه طبيعي لحرق الدهون وللتخسيس في شهر

8- مشروبات لتخسيس البطن والأرداف والجناب قبل النوم في أسبوع.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

WhatsApp chat